導讀：選擇低卡路里減肥食譜，不節食也能快速幫助消除脂肪贅肉，是最健康的減肥法。
下面給大家帶來低卡路里減肥食譜，這對於吃貨們，是最能接受的減肥方法，想要減肥而又不想節食的朋友，趕緊來看看。
低卡路里食物
芹菜
減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)，芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。
黃瓜
減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)，黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。
大白菜
減肥食物熱量：17 大卡(100克可食部分)，大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。
綠豆芽
減肥食物熱量：18 大卡(100克)，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
如何食用低卡路里食物
不過要提醒注意，人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的，不能光吃負卡路里食物。再次強調我們的減肥理念的第一條就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具低卡路里作用。
2、經晒乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有低卡路里作用。
一天低卡路里減肥食譜
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)
1箇中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9:30
一箇中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12:00
50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)
下午加餐15:30
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。
五天低熱量減肥食譜
早餐：
一個水煮蛋，半個葡萄柚，一片全麥吐司
零食：
30克瘦的烤雞胸肉，一個小的皮塔餅(28克)，一個小蘋果
午餐：
低脂肪漢堡包，生菜沙拉，蘿蔔，洋蔥，低脂義大利醬
零食：
瘦的火雞卷(43克)，一片全麥吐司(28克)，杏仁(14克)
晚餐：
烤三文魚，蘆筍，一箇中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤豬裡脊，123克西紅柿，一片全麥吐司
零食：168克豆腐，糙米飯
午餐：
瘦的雞胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黃油(5克)，綠豆
零食：
火腿；低脂科爾比氏乾酪，蘇打餅
晚餐：
90克鱈魚；一個小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黃油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥，低脂義大利醬。
第三天：
早餐：2個雞蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麥麵包
零食：吞拿魚，低熱量的蛋黃醬，一片全麥麵包，14克杏仁
午餐：瘦火雞卷，皮塔麵包，西蘭花
零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉
晚餐：烤牛肉(70克)、義大利麵(42克)、義大利醬和海鮮醬(125克)、芽甘藍
第四天：
早餐：火腿(85克)，一個小土豆派(138克)，葡萄(80克)
零食：花生醬(32克)，蘇打餅(6克)
午餐：新鮮吞拿魚(3安士)，低熱量蛋黃醬(15克)，花椰菜，加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食：瘦的雞胸卷(30克)，一片全麥吐司(28克)，芹菜
晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，綠豆
第五天：
早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白，半杯麥片，半杯牛奶，一茶匙的糖
零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥麵包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)
午餐：烤比目魚(3安士)，黑豆(半杯)，黃油(5克)，西紅柿(123克)
零食：低脂芝士(2安士)，義大利麵(42克)，蘆筍
晚餐：烤牛肉(70克)，一個小的烤土豆(138克)，黃油(5克)，菠菜(30克)
這些低卡路里食譜不但可營養豐富，而且不會令脂肪堆積，想要減肥的可得試試咯。
