當面臨眾多誘人的美食時，又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。怎樣的飲食才能減肥？為了解決這一問題，下面的飲食減肥方法，教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。
晚餐儘量少吃
俗話說，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。
調整進餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
放慢速度
身體接收到吃飽的訊號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
多吃這些食物
蔬菜、水果，每天300～500g，深色為好。五穀雜糧，全日干重150～250g為宜，比如早餐燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類。魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類。
確定所需熱量
很多人都知道應該控制攝取的總熱量，但是對於控制多少卻沒有概念。其實正常的輕體力勞動者女性每日推薦能量為2100kcal，男性為2400kcal，而減肥者在1200～1600kcal比較合適。
民以食為天，減肥不要一味節食，要健康飲食，同時多鍛鍊。
