導讀：減肥的過程是不可以急於求成的，要制定一個合理的運動減肥計劃，可以有減肥的動力，而且要堅持下去，做一些運動幫助減肥，飲食也要合理安排好。
怎樣安排一個合理的運動減肥計劃呢，運動減肥要進行有氧運動，例如游泳，慢跑等，來看看下面的內容能否給你幫助。
合理的運動減肥計劃
1、可以選擇在早上6到8點鍛鍊
早晨鍛鍊可以有效消耗脂肪，每天起床以後，可以做伸展運動，也可以到小區裡散散步，做晨練瑜伽。
2、起床以後7點到9點喝杯開水
起床以後可以先喝杯白開水，可以幫助身體排毒，也可以補充血液裡面流失的水分，有利於減肥。
3、可以步行30分鐘
例如去超市買東西時候，可以走遠點路程，同時雙手提著購物袋，運動強度會增加。
4、可以做伸展運動20分鐘
在早晚拉伸筋骨是能幫助消耗脂肪，例如做伸展運動20分鐘，可以鍛鍊肌肉，能讓肌肉變得柔韌。
5、做家務20分鐘
平時在家洗衣服，或者擦桌子，也可以對全身有鍛鍊作用，動作幅度增大，消耗的能力也會變大。
6、力量訓練
做有氧運動的同時還要輔助力量，可以每週進行30分鐘到45分鐘，做深蹲，引體向上，俯臥撐等。猜你感興趣>>>>快速的減肥計劃分享
新陳代謝也是減脂肪的關鍵，做力量訓練可以維持提高肌肉質量，能促進新陳代謝。
7、進行有氧運動
有氧運動是燃燒脂肪的常見運動，例如走路，騎車，慢跑游泳等，強度是中低等可以持續時間長一些，運動是靠燃燒脂肪去提供能量。
下一頁》》》合理的飲食安排
小編覺得除了要運動減肥，還要在飲食方面注意飲食的調節，才能有滿意效果。
合理控制飲食
1、在飲食上要有具體的飲食計劃
每天的膳食熱量比日常的水平減少1/3，這是減肥的關鍵因素。
2、進行合理的減脂飲食
膳食營養均衡基礎上，可以每天減少總熱量攝入，可以保證營養需求，又可以讓熱量的攝入低於機體的能量消耗。
3、有良好的飲食習慣
要少吃零食和油炸食物，少吃鹽，減少點心，不要額外加餐，七分飽就可以，採用煮、燉的烹調方式，養成喝白開水和茶習慣，用少量的煮菜。
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4、減肥計劃是長期的，不可以急於求成
在短期內過度節食沒有效果，沒有運動的支援和營養的補充，是對身體不利，還沒有減肥效果。
5、進食要有規律，不可以暴飲暴食
蛋白質，碳水化合物，脂肪的能量比例佔據總能量的15%到20%，60%到65%，25%左右，飲食要低能量，低脂肪，適量優質蛋白和碳水化合物。
6、還要補充維生素
由於攝取的食物減少，會造成礦物質和維生素不足，要適適量補充維生素。
下一頁》》》運動減肥的動作步驟
來看看小編kane為你介紹的運動減肥的動作。
運動減肥動作
開腿舉臂
步驟：兩腿叉開成189度，腳掌和腿部垂直角度，感覺小腿肚有繃直感覺，手臂上揚，手掌稍微碰到頭部，慢慢向左方動，動作要慢。保持10秒以後再反方向做。
瘦身部位：手臂、腰部外側、小腿肚、大腿內側
側臥抬腿
步驟：側臥在床上，用手臂抵住頭部，另外一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量把兩腿用力向上抬，保持5秒以後，放下，做10個動作後接著交換另一側。
瘦身部位：手臂、腰部外側、大腿外側
俯身抬腿
步驟：趴在地板上，四肢伸展開，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相反時候，抬起右腿，抬起左手臂，動作要慢，肌肉伸展，保持動作10秒換方向。
瘦身部位：肩部、大腿後側、後背、臀部
下一頁》》》運動減肥的誤區
運動上也存在有誤區，一定要避免這些誤區才能有瘦身效果。
1、運動飢餓就吃
運動會消耗大量的能量，人們會感到飢餓疲勞，不要大量進食，否則就白費運動的功夫。
2、運動時候不喝水
運動後是要補充足夠水分，在運動前和運動過程都要喝水，不喝水會導致身體缺少水分，影響代謝，也是不利於減肥。
3、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動，可以減少運動中受傷，熱身運動也是能提高運動消耗脂肪效果。
4、運動強度大效果越好
如果運動強度過大，會造成過度疲勞，會產生乳酸堆積，沒有減肥的效果，還會拉傷肌肉和肌腱問題。
制定合理運動減肥計劃和安排合理飲食，要持之以恆才能達到滿意減肥效果。
