導讀：採取科學健康的減肥計劃，如果大家持之以恆，雖然不能達到快速減肥的目的，但卻能讓你養成每天堅持減肥的好習慣，慢慢地瘦下來~
減肥欲速則不達，堅持科學的方法來減肥更健康有效，下面是小編分享的一些減肥建議，大家可以參考下哦~
科學健康減肥計劃
一、通勤篇
1、上下班少坐一個站
如果搭乘公交或地鐵上下班的，可以少坐一個站，然後以步行替代；如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛鍊吧。路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘。延伸閱讀》》》》男士們的健身減肥計劃表，宅男必看！
2、爬樓梯8分鐘
養成一個好習慣，少坐電梯多爬樓梯，充分利用公司和住宅的樓梯，以每分鐘爬2級的速度，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣。
3、調整坐姿
在上班的時候，注意調整坐姿，不要一直倚靠在靠背上，腰桿挺直，不要彎腰駝背，只坐在椅子的前三分之一處，坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒脂肪的感覺，而且長久下來可以保持良好的身型，對塑造完美體形非常有利。
下一頁繼續看》》》》科學健康減肥計劃
二、 居家篇
1、步行30分鐘
想減肥的話得充分利用好日常的時間，每天堅持步行30分鐘，去超市購物的時候，儘量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦。
(圖片ID：46690455,一個月科學減肥計劃表）
2、做家務20分鐘
不要以為只有運動鍛鍊才能減肥哦，做家務也是減肥的好方法。平時做掃地、拖底、擦桌子等家務活時，特別注意有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度儘量拉大，熱量的消耗力十分強大！
3、早晚伸展運動
每天晨起和晚睡前堅持做20分鐘伸展運動，能夠舒緩和放鬆身心，同時有效消脂，比起做強度大的運動，能更好地鍛鍊肌肉，並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
下一頁繼續看》》》》科學健康減肥計劃表
三、飲食篇
1、每餐只吃七分飽
在飲食方面絕對不能採取節食手段，要注意清淡飲食，但營養要均衡，同時減肥的時候要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。
(圖片ID：38755142,一個月科學減肥計劃表）
2、補充足夠的蛋白質
減肥除了要減少攝取的熱量，還可以吃一些不容易餓、飽腹感較強的食物，如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減少熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。
以上就是小編分享的科學健康減肥計劃，希望能幫到大家~
