導讀：想在春節前變瘦變美，得提前做好減肥計劃，今天chris為各位量身打造了瘦身清單，讓大家美美回家過年。
減肥可不能盲目，一個好的減肥計劃很重要，那樣才能事半功倍，快速達到瘦身效果，春節就按照這個計劃來減肥吧。
現階段目標：將身體調整到最佳減重狀態不要太過寄望於體重的急速下降。
首先做好飲食方面工作：
1、改善日常的飲食結構。
2、注重食物的多樣性。
3、以穀類食物為主。
想減肥就要下定決心遠離油膩、高熱量和辛辣的食物，多吃木耳、西蘭花、南瓜等有助於瘦身的食物，這4種冬季燃脂食物能更高效地幫助你減脂瘦身哦！
1、葡萄柚
葡萄柚含糖量低，熱量也不高，豐富的膳食纖維和水分容易給人帶來飽腹感。
2、番茄
番茄中的蕃茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪的積累，且豐富的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。
3、甘藍菜
甘藍菜富含膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，幫助多餘的脂肪排出體外。
4、燕麥粥
燕麥含有可溶性膳食纖維能夠延遲胃排空時間，加大飽腹感，幫助減少內臟脂肪。
其次配合運動，初期主要以有氧運動為主，如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧運動能夠有效地去除體內多餘的脂肪，減肥初期先降低身體的體脂率。
以上的飲食、運動堅持10天后，身體開始適應減重計劃，這時候可以進行第二階段的減肥計劃了，可以加強運動量、嚴格控制飲食。
第二階段減肥目標：控制熱量，加快減重速度。
推薦減肥效果好的三餐搭配方案：
早餐：燕麥粥一碗、水煮雞蛋一個、拌紫甘藍一份。
午餐：五穀飯大半碗，蘿蔔燒牛肉少許，涼拌西蘭花一份。
下午加餐：酸奶一杯或蘋果一個，也可以選擇吃一小把杏仁。
晚餐：紫米飯半碗，豆腐魚湯一小碗，白灼生菜一份。
配合運動》》》建議做一些高強度高強度間歇訓練，可以幫助身體燃燒更多脂肪和卡路里。
如俯臥撐、深蹲、平板支撐、原地高抬膝等都可以充分鍛鍊身體各個部位，幫助燃燒更多脂肪。
第三階段減肥目標：堅持保持減重速度的同時，以肌肉訓練為主。
飲食方面：增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、牛肉、魚蝦等都是不錯的來源。
運動方面：繼續維持規律的有氧運動，適當增加無氧運動，比如：卷腹、平板支撐、深蹲等。 【冬季減肥就吃這些水果】
從今天開始，按照這三個階段計劃進行減肥，堅持執行，獲得全新的自己，想加快瘦身速度，還要做好這些。
掌握幾個減肥細節，讓你春節不怕胖~
1、沒事多活動手腳
過年雖然要多和家人一起，但也不能整天坐著，沒事多活動手腳，做做家務，多走動，不知不覺就消耗了大量熱量，所以趕緊幫媽媽的忙吧。
2、少吃多餐
減肥不一定就要不吃飯，少吃多餐才是好方法，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，更有助於減肥。
3、多喝水
多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量，一些花茶也不錯的哦。
4、多吃蔬菜水果
過年大吃大喝免不了，各種大餐吃不完，但是想要瘦身的話就得多吃蔬菜水果哦，蔬菜不僅可以幫助消化，還可以讓你輕鬆減重呢。
溫馨提示：過年想減肥還得擋得住美食的誘惑，實在忍不住就吃點海帶、紫菜、消化餅乾什麼的。
春節想擁有苗條好身材，就從現在開始行動起來，一切都還來得及哦。
