下面小編和大家分享28天懶人減肥計劃，讓大家健康輕鬆減肥。
第一週：素食周
選擇整天吃素或者無糖的食物，規律要定時吃三餐的人，要改成以往適量的三分之二，不需要規律吃三餐的人就要少量多餐，規定一餐的白飯不可以超過半碗。
第二週：吃無糖食物一週
早上喝優酪乳清腸胃，一天都可以喝水或者無糖的茶，規律吃三餐的朋友，要改成減肥前食量的二分之一，不需要規律吃三餐的朋友，要少量多餐，但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。
28天懶人減肥計劃
1、長期堅持減重計劃，速度不宜過快，不可急於求成。
2、少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽，減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。
3、多進行有氧運動，每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。
4、儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。
5、科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
28天懶人減肥計劃原則
1、睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃。
2、晚飯不吃碳水化合物，食用過多是肥胖的根源。
3、不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的訊號。
4、每頓飯不能只吃單一食物，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
