週一
早餐：全麥麵包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋
中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花
晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜
營養均衡且口感不錯的週一菜譜，是對週末的油膩的調節。
週二
早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、
中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖
晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦
補充了多種人體所需的維生素，也可以達到養肝、祛溼的目的。
週三
早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔
中餐：炸醬麵、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲
晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲
能夠補充人體所需的多種物質，比如蛋白質、胡蘿蔔素、鈣元素以及纖維素等，對於提高人體免疫力是很有效的。
週四
早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜
中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜
晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花
均衡的營養，可以提高人體免疫力。
週五
早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦
中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋
晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖
補鈣、補肝、補充了多種維生素以及礦物質元素，對於增強抵抗力很有好處。
週六
早餐：橙汁、麵包、紫薯
中餐：薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚
晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲
肉蛋蔬菜的營養搭配合理，有利於人體健康。
週日
早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅
中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨
晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉
週日時間充足，可以做一些複雜的而且營養仍然十分豐富的食物，來犒勞自己的同時不忘記補充營養。
