導讀：怎麼減胯部贅肉？胯部贅肉一多，就會顯得屁股特別大，想減胯部贅肉，看這裡~~
很多姐妹的胯部都會有一些贅肉，無論怎麼瘦身都不好看，今天本站Reiko就為你帶來了一些減胯部贅肉的方法，想瘦身的姐妹都看一下。
先帶姑娘們搞明白到底哪兒是胯，其實就是胯骨在的地方。
提示：一般大胯的身材歐美偏多，而亞洲姑娘多以小胯為主。
就算有胯寬的姑娘，其實還分真胯寬和假胯寬，區別如下：
真胯寬：就是骨頭寬，是天生的，再怎麼瘦，那裡看著也寬；
假胯寬：就是平常姿勢不好，骨頭肌肉稍微有點變形，或是另一種超普遍情況：胖的！大腿根部，胯上.......都是肉。假胯寬非常破壞身材比例，會讓腰看起來長，腿看起來短且不直.....
提示：好好觀察一下自己啊，到底是骨頭寬，還是肉肉多，才看起來胯大的。
本站猜你感興趣：
腰上的游泳圈怎麼減
40歲女人的減肥方法
女生的腳太大了怎麼辦
跳舞毯能減肥嗎
如果你真的是胯部贅肉多的妹子》》》請看下面瘦胯部的方法
減胯部贅肉的方法有很多，下面為大家羅列了幾種簡單的方法。
1、爬樓梯減胯部贅肉
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實您的臀部。
二、推牆減胯部贅肉
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。
三、立姿蹲舉減胯部贅肉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
四、前後步蹲舉減胯部贅肉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
五、金雞獨立減胯部贅肉
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
小編有話說：
減除胯部的贅肉主要的方法就是運用運動減肥的方法才會最有效果，主要的運動方式就是一些常見的瘦身體操方式，例如踩自行車，蹲跳還有擲鐵餅等。但最主要的還是要堅持鍛鍊，在平時的生活當中也應該養成健康的生活習慣，注意營養的搭配，這樣才有有減肥的效果。
除了上面介紹到的瘦胯部贅肉的方法》》》塑身操也不錯
胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
體操一、
1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
體操二、
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
體操三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）。
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。
3、重複30次後換腳。
體操四、
1、仰臥，手腳伸直。
2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
PS：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
瑜伽胯部練習，對女性有非常大的好處，因為經常活動腰腹部，動作起伏波浪狀，可以按摩和鍛鍊到腰腹部，對女性生殖系統起非常保護作用。
不僅如此哦》》》下一頁減胯部贅肉的動作也值得一試
一般減肥還是做運動比較安全，下面為你介紹了減胯部的動作，趕緊動起來！
NO1、擲鐵餅動作減胯部贅肉
動作：站立，雙腳開啟，與肩同寬。雙臂在身體兩側開啟，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重複10次，換邊，再做10次。
NO2、弓步伸展動作減胯部贅肉
動作：站立，雙腳開啟，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。
NO3、舉手跳躍動作減胯部贅肉
動作：站立，兩腳開啟，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳併攏，手放在臀部。重複20次。
NO4、跳躍弓步動作減胯部贅肉
動作：站立，兩腳開啟，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。
以上就是瘦胯部贅肉的全部方法啦！減肥沒有捷徑，趕緊動起來！！！（編輯：Reiko）
