導讀：美麗的儀態離不開好看的背部，如果背部過於肥厚會很影響儀態美哦！那麼，背部如何減肥呢？
背部肥厚感覺整個人看起來特別粗壯，哪怕身體其他部位不胖也會顯得胖哦所以，想要完美的身形，背部減肥也是不可忽略的。那麼接下來我們就一起來了解一下，背部如何減肥吧！感興趣的朋友們趕緊來看看吧！
背部如何減肥
一 啞鈴上舉
啞鈴是健身房中最常見的健身器材，能用來鍛鍊身體的每個部位，對於肌肉的鍛鍊特別有好處哦！想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達到目的。上舉啞鈴對於背部減肥有著很不錯的效果，並且能有助於瘦手臂呢！準備比較小的啞鈴，身體保持自然站立隨後雙手握住啞鈴，並把雙臂往兩側開啟，再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了，堅持幾秒鐘後緩慢放下，再反覆重複這樣的動作。
二 坐著拉繩
想要讓背部瘦下來，那麼就必須多做一些能鍛鍊背部的運動專案，有關於用到雙手的運動，都能鍛鍊到背部肌肉哦！在健身房中有一種健身器材是坐著拉繩子的，簡稱為坐姿划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，隨後雙手抓住能伸縮的彈力繩，雙腳要保持向前蹬的姿勢，隨後往後拉彈力繩，多重複練習這個動作就可以了。長期堅持每天練習這個動作半小時以上，能有效減掉背部的肉肉。
三 跪地單臂舉啞鈴
啞鈴的減肥塑形效果特別好，想要背部減肥的朋友可以採用跪地單臂舉啞鈴的方法哦！準備小啞鈴，隨後跪在瑜伽墊上，同時雙手拿著啞鈴，以雙臂作為支撐點讓身體往前，大腿保持四十五度彎曲。隨後，單獨抬起其中一隻手臂，身體同時往一側方向最大程度往後縮，之後恢復原樣。反覆多次這個動作，其中一隻手臂做完以後直接換另一隻手臂就可以了。
四 後仰
後仰這個動作是非常簡單的，在隨時隨地都能進行，並且還能起到瘦背的作用哦。站直身體，隨後上身慢慢往後仰，要用腰部與背部的力量出發哦！在這個過程要保持用鼻子呼吸，這個姿勢能堅持多久就多久，隨後再慢慢恢復，再次重複練習。
五 雙手背後緊扣
平常許多人都喜歡做擴胸運動以及左右前後擺動雙臂，這樣能有效放鬆上身的肌肉，起到很不錯的鍛鍊效果。想要背部減肥的朋友，平常沒事時可以多做手臂運動，讓雙臂最大程度往後並微微抬起，隨後雙手在背後緊扣，並堅持幾秒。這個動作能擠壓和收縮背部，從而起到燃燒背部脂肪的作用哦！
想要背部減肥的朋友們，可以嘗試一下以上這幾種鍛鍊方法哦~好了今天的內容就介紹到這裡了，希望能為你帶來幫助，非常感謝大家的閱讀和支援。
