導讀：強健的體魄，勻稱的身材是現代男性孜孜不倦的追求！想要擁有如此體魄，日常的鍛鍊和訓練自然必不可少，然而在訓練的同時，進行合理營養補充，也獲得很好的輔助效果哦！健美增肌食譜，完美身材你也可以！
發達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態、瀟灑的風度，以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質和陽剛之美，這是每一個陽剛男人都想擁有的！好身材自然離不開適量的健美訓練，然後合理的飲食也能“錦上添花”，助你更可更好的達到傲人的目標！為了增加肌肉體積，最基本的飲食原則是攝入足夠的蛋白質和複合碳水化合物，而運動需要消耗相當多的熱量，因此，想要完美健身增肌，充足的熱能、足夠的碳水化合物、優質的蛋白營養，能夠讓你的健康訓練中得到完美身材！
完美增肌食譜，吃的食物種類越豐富，營養效果就越好哦：
◆7點-8點，早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量可稍多)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
◆10點左右，加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
◆12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
◆15點，加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
◆18點，晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：2個核桃
◆21點，加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
