快速減肥瘦身操包括很多種，下面就一起為了減肥而努力吧。
小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦５次，再前後擠壓５次。
右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。
右：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。 腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地衝洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
腿部
彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝；輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。
舒適的區域性沐浴瘦身法
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液迴圈，從而加強了區域性減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便祕，減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
快速減肥瘦身操
