導讀：由於做健美操能夠使人身體健康，並使形體優美，所以進來在很多地方流行開來。做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
由於做健美操能夠使人身體健康，並使形體優美，所以進來在很多地方流行開來。做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
一、注意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。
二、合理安排練習時間與次數
進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛鍊也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
上面2點是健美操的基本常識，希望大家先了解這兩點再進行健美操運動。
下一頁：瞭解健美操運動的分類知識！
健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。
競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，是健身性健美操發展到一定階段的必然產物，從而也使健美操成為一項真正的體育運動專案。競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運動員要在1分45秒內配合音樂完成許多高難度的技術動作，因此對運動員的全面身體素質和技術水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結合的運動，並不適合我們普通人作為鍛鍊身體的手段。
健身性健美操的主要練習目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度慢，對練習者的身體素質要求不高，適合大多數人練習，再加上動作多樣、節奏感強、能全面影響身體等特點，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎。目前在國外，隨著健美操運動的快速發展和人們需求的不斷多樣化，出現了許多新的健美操練習形式，例如：既加大了運動量又不增加下肢關節負擔的踏板操；適合於老年人和傷病恢復期練習者的水中健美操；
年輕人喜愛的搏擊健美操；女性感興趣的調節機體平衡、改善身體姿態的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點、適合不同物件的健身健美操。
這些不同形式健美操的出現增加了健美操運動的多樣性，使不同需求的人都能找到適合於自己的健美操練習形式，從而吸引了更多的參與到健美操運動中來，促進了健美操運動的進一步發展。
目前，在我國的一些具有良好健美操基礎的大中城市，也引進了一些新的健美操練習形式，如踏板操、搏擊健美操等，在內容的選擇上和練習方法上也在逐漸向國際上靠攏，如採用以步伐為主的迴圈練習法、加大力量練習尤其是上肢力量練習的比重等，使我國的健美操運動向著更加國際化、科學化的方向發展。
