說起減肥，很多肥胖的朋友都會大喊減肥太辛苦啦！其實小編認為，你在做各種減肥運動的時候，最好還要搭配合理又營養的減肥食譜，這樣才能事半功倍哦~
NO.1 雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或者一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃到七到八分飽即可，過了九點之後不要吃任何東西，水果除外
4、在睡前喝一杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+兩顆酸梅，切記不要加糖）
5、配合適度的運動
NO.2 優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後喝兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳55克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3 蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖/咖啡）+一顆白煮蛋/茶葉蛋
2、蘋果：從中午12點開始，每2小時吃一顆直到晚上8點，一共5顆，吃完就不再進食，蘋果餐只吃一天就足夠了。
美味又低脂的水果沙拉減肥法
NO.4 全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、茶一杯
2、中餐：脫脂牛奶一杯、水煮鮪魚/等量的雞胸肉、水煮青菜、水果一顆（蘋果或者番茄）、茶一杯
3、晚餐：晚餐的選單自己調配，禁止食用澱粉類和肉類
一般實施5天可瘦6公斤，不過每天至少喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二三天：正常飲食（不能大吃大喝）
第四天：只喝蜂蜜
第五六天：正常飲食
通常一個星期下來可瘦3-4公斤，如果身體受不了斷食，可以每天選一餐只喝蜂蜜。
小編提示：
1、不要吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃（八分飽即可），不要吃得太飽，注意吃飯時要多咀嚼，避免吃下過量的食物。
3、減重期間不要劇烈運動（散步、保齡球即可）。
減肥一定要選擇適合自己的方法，若是身體負荷不了，也不要逞強，希望本文內容能對您有幫助。
