導讀：好身材講究骨感，健美的線條可不是想要就能有的，那是有付出的，來看看健身達人Ryan的瘦身祕訣，愛好健身的她有哪些健身經驗呢？
網路上爆紅的空姐Ryan可是一位愛好運動的女生，她的好身材可是經過鍛鍊而來的，如今的她穿衣顯瘦脫衣有肉，趕緊來看看Ryan的減肥成功經驗分享。
1、跑步
剛進健身房的Ryan什麼都不會，在跑步機上只會埋頭跑步，如果想要減重的MM們，不妨在跑步的時候增加一些有氧或無氧的運動，可增加減重的效果哦！
晨跑OR夜跑
Ryan的職業是一名空姐，熬夜和倒時差是常有的事，如果想要每天堅持跑步那是很不容易的，但Ryan卻能堅持跑步，她從不計算什麼時候跑，可以去健身房的時候就去健身房，白天沒空就夜晚跑，早上早起就晨跑，所以，跑的時候也是非常的輕鬆的。
Ryan還有空腹晨跑的習慣，燃燒效果很不錯，早上人體血糖低，身體在鍛鍊的過程中只能分解脂肪和蛋白質，如果不想身體蛋白質流失，在跑步前可以補充適量蛋白質，每天晨跑的時間大約是30分鐘左右即可，對於患有早起困難症的MM們，也可以選擇夜跑，不但能緩解工作一天的肌肉僵硬，還可有助於減重瘦身。
2、TRX健身帶
只單純跑步是不能令身材線條有很大變化的，只有配合一些無氧訓練，才更能讓身材曲線變得完美。
很多人擔心練習TRX會長肌肉，但看Ryan的身材就知道，女生長肌肉並不難看，肌肉只有在鍛鍊的時候才會出現，平日放鬆下來依然是美美的線條，腹肌放鬆下來就是性感的馬甲線，而上臂就是美美的肩線，如此才算是女神的線條。
練習TRX是一種力量型運動，可以鍛煉出肌肉線條，並能消耗體內大量的熱量，有效減脂，並能增加身體的柔軟度。
3、重量訓練
Ryan經常在網上分享重量訓練，除了在健身房裡進行外，她還給大家分享了方便居家主婦或宅女練習的重量訓練，結合平板支撐和深蹲，可帶來更好的效果。
Ryan工作忙，不能長時間去健身房練習，便她無論何時何地都可以找到訓練的方法，即使是簡單的臺階，也能用來進行有氧訓練、力量訓練，甚至能借助扶手做拉伸。
4、運動後伸展
Ryan雖然是個健身狂，但她也非常注重運動後的伸展運動，這樣可有效防止膝蓋等關節受傷，並且伸展還可以消除肌肉疲勞，而且在運動後進行位伸動作，也能避免肌肉變得粗壯。
兩分鐘腿部拉伸
Ryan在網上分享而被轉發得最多的就是她用幾組臺階做拉伸動作的組圖了，她除了利用臺階進行抬腿、蹬腿等自重訓練外，還用臺階扶手進行壓腿，動作到位，可讓腿部得到很好的伸展和放鬆。
5、空手道
Ryan除了喜歡健身外，對於空手道也是非常熱衷的，她已經學習空手道8年了，她稱練習空手道可以增加人的爆發力、反應能力以及心肺功能，而且還可以提高身體的柔軟性以及美化身體的曲線，當然也能令身體變得輕盈。
6、飲食心得
做空姐最好的福利，就是可以飛來飛去，遊遍世界各地以及嚐遍各地美食，Ryan也是一個吃貨，經常與同事們大吃，但她在大吃大喝後，都會努力鍛鍊，將吃下去的熱量都消耗掉，另外，她還非常注重飲食的均衡，此外，她還會堅持每天都吃好早餐。
上面就是Ryan的瘦身經驗分享，羨慕她的好身材，不如自己也去鍛鍊，你也可以擁有好身材的哦！
