導讀：如今35歲輕熟齡的Ella，不僅留了長髮，就連身材也愈來愈火辣了，除了愛情的滋潤，當然就離不開健身了。
說起Ella，很多人就會想到SHE裡面的那個假小子，但隨著年齡的增長，現在的Ella個性依然，但外在卻變得不一樣了！今天跟大家分享的內容就是關於Ella的健身經驗。
Ella的自白：飲食加運動的搭配讓整個人都不一樣了
Ella的瘦身祕訣是晚餐只吃6分滿、少量多餐。也就是說晚餐儘量不要吃太飽，每次吃飯只吃6分滿，儘量少量多餐，而且她只實行了1個禮拜，就瘦了一公斤。
只靠減少食量還不夠，運動才是最根本的！
Ella的瘦身祕籍是重訓。現在很多女明星也紛紛推崇重量訓練，Ella也強調了，是重訓讓她從一個女漢子蛻變成現在的成熟女人。
EllA說她有空的時候一個星期一定會進健身房3次，挑戰重訓，最愛的是高強度進階有氧運動，因為可以消脂又可養肌肉，這讓她不只是瘦，而是線條變得更美的瘦。
重訓入門操——30分鐘全身訓練推薦
1.深蹲推舉20次
可以拿著啞鈴、槓鈴或者壺鈴進行負重，沒有這些器械的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶；把啞鈴放在胸上部下蹲，當站起來的時候雙手向上推啞鈴，同時保持核心收緊，任何時候都不要彎腰！
2、弓步推舉左右腳各15次
先由左腳向前，跨出弓步，雙手向上推啞鈴；接著換右腳，雙手右手向上推啞鈴，保持核心收緊，不要彎腰！推舉啞鈴時一定要挺直腰背。
3、俯舉啞鈴20次
雙手拿啞鈴撐地，挺直腰板，腹部用力，不要踏腰，左手離地，舉起啞鈴至胸部，接著換右手；手離地時要保持身體的平衡，不要左右搖晃。
4、啞鈴伐木左右各15次
雙手舉起一個啞鈴，上半身轉向左側，側腰會有拉伸感；下蹲，將啞鈴向右下方推，保持核心收緊，不要彎腰，接著換方向重複動作。
補充：
這是一套全身訓練，按指示完成以上所有動作，休息1-2分鐘重複4至5個迴圈。如果想消脂效果顯注，一星期應進行最少4次訓練，每次不短於30分鐘。長期練習可以鍛鍊到身體各部分的肌肉。
如果你也想像Ella一樣越來越有女人味，就來和她一樣注重力量訓練吧！
