導讀：睡前做幾個簡單的瑜伽動作，不僅能舒展筋骨，緩解疲勞，還能有助於更好的睡眠哦！
超簡單的睡前瑜伽，只需要每天睡前練習十分鐘，便能塑造完美身材，快快get起來吧！
一、山式
山式是最常被用來暖身的姿勢，面對鏡子，找到兩腳力量平均的重心，雙手上舉，大腿內側、腳踝、手臂肌肉力量皆要集中，感覺背部肌肉向上拉長，手臂外側向內，順勢肚子也會自然收緊。
二、前彎式
先站好山式，吸氣收緊腹部，膝蓋微彎，吐氣慢慢將臀部往後推，拉長脊椎，上半身往前延伸。再透過呼吸把腹部貼近大腿，將雙手放在瑜伽墊上，肩膀和頸部放鬆，讓身體自然下沉，循序漸進即可。
三、弓式
先趴在地上，雙手抓住雙腳的腳踝或腳背，雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起，讓胸口確實擴充套件開來，視線要看向前方，但要特別注意不要隨便轉頭。
四、橋式
仰躺並屈膝，將腳掌踩在地板上，屁股往後推，接著向正上方推至最高點，保持姿勢的穩定，這個橋式能夠活化臀部肌群，伸展腹部肌線，經常久坐的現代人非常適合做這個訓練動作！
五、駱駝式
一開始跪姿，腳背要貼地，背部必須打直，收緊腹部後把雙手放置於腰後，吸氣拉長脊椎，臀部夾緊往前推，肩膀跟著往後彎，要感覺胸口往上打開向天花板方向延伸。可以的話再把手放下抓住腳踝，這個姿勢超舒服的哦！
睡前簡單瑜伽的注意事項：
1、高血壓、哮喘病患者只可做簡單動作。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。
經常練習瑜伽不僅可以幫我們修身養性，還能瘦身塑形，尤其是利用睡覺前的幾分鐘來練習，對我們的身體是很有好處的。
