孕晚期飲食要怎麼搭配
孕晚期，胎兒的生長髮育速度最快，表現為細胞體積迅速增大，大腦增長到達高峰。同時，也是胎兒體內需要儲存最多營養的時期。由於組織細胞體積增長達到高峰，所以基礎代謝最快，表現為在這一時期飯量很大。這時，孕婦的營養攝取非常重要，不然對胎兒的腦發育影響最大。而增大的子宮向上頂著胃和膈肌，使孕婦感到胃有些脹滿，尤其是在進食後。這些都需要孕婦在上做出相應的調整。晚期，胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症。這一時期需要補氣、養血、滋陰，營養增加總量為孕前的20%～40%。
要想達到以上標準，孕晚期就要注意平衡膳食。植物食品——也就是我們所說的素食，一般含維生素營養的物質較多。但是這類食品普遍缺乏一種叫牛磺酸的營養成分。人類需要從外界攝取一定量的牛磺酸，以維持正常的生理功能。如牛磺酸對兒童的視力有重要影響，如果缺乏牛磺酸，兒童視網膜電圖檢查會出現異常。動物食品則大多含有牛磺酸，為保證充足的攝入，應吃一些動物食品。
因此，所吃的食物品種應多樣化、葷素搭配、粗細糧搭配、主副食搭配，且這種搭配要恰當。副食品可以選擇：牛奶、雞蛋、豆類製品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類。總而言之，不能挑食；還要適當補充鐵，防止貧血；補充鈣、磷等有助於胎兒骨骼及腦組織發育；補充鈣質可經常吃些牛奶、豆製品、骨頭湯和小蝦皮等。
孕晚期營養調整7原則
1、 多吃優質動物和大豆蛋白
孕婦在晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產後流血等，均需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助於產後旺盛地泌乳，並使乳汁質量良好。
孕晚期的孕婦，每天從中攝取蛋白質的量應增加25克，並且儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。多吃豆腐和豆漿，還有助於補充足夠的鈣、鐵、磷等。
2、 攝取適量的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此，中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發育。
DHA為神經突觸發育必需營養素，多吃海魚有利於DHA的攝取。
3、 攝取鈣質和維生素D
孕婦孕晚期吃什麼好
孕晚期的營養更加重要，一定要注意營養均衡搭配，加上足夠的休息這樣孕婦的身體和寶寶都會更加健康。孕晚期要注意自己的維生素的攝入，要多吃新鮮的水果蔬菜，多喝水，葷素搭配也要合理，一日三餐一定要豐盛有營養。這時候準媽媽也更加要注意，忌食辛辣刺激食物，不要吃寒性的食物多喝五穀雜糧的粥，可以吃一些瘦肉，雞肉，魚之類的食物，會更加的好。
孕晚期孕婦吃什麼水果好？
1、草莓
草莓含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；據研究發現，草莓可有有效祛除體內重金屬。不過草莓的清洗比較麻煩，處理不當容易有農藥殘留。
2、火龍果
火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素；火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便祕；而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。
3、秋梨
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口乾脣燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
