導讀：拉梅茲呼吸法是法國醫生拉梅茲博士整理出來的一種利用呼吸分散注意力，以減輕分娩痛苦的方法，準媽媽在家就可以自己做，效果不錯。
很多準媽媽都擔心自己忍受不了分娩時的疼痛，為了減輕疼痛嘗試各種辦法，今天就來教大家學習拉梅茲分娩減痛呼吸方法。
什麼是拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是用法國的一位產科醫生的名字拉梅茲命名的，這種呼吸法依靠呼吸緩和及控制分娩時的疼痛，是一種精神性的無痛分娩，根據產程的進展分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推，來幫助準媽媽順利分娩。
下面來給各位準媽媽介紹一套簡單易記的呼吸法。
1、慢呼吸(應用在第一產程)
做法：放鬆心情，進行慢而深的呼吸。
2、淺呼吸(應用在第一產程)
在第一產程中，如果陣痛強度加大，可根據宮縮的長短來調整呼吸，採用短而快的呼吸方法。
3、減緩期呼氣(子宮開全前1小時)
根據陣痛的進展，調整呼氣的深度。
這種呼吸法並不是每個人都能用得上的，當宮口開到9～10指之間時採用這種呼吸法，不過，大部分人的宮口會迅速開全，這時候就不需要這種呼吸法了。
4、自然用力呼吸(第二產程)
這個階段需要將呼吸和屏氣結合起來，幫助胎兒娩出。
溫馨提示
1、在運用呼吸法的過程中，準媽媽們要注意不要呼吸過度，以免造成身體裡的氧氣過高導致頭暈，如果出現頭暈症狀，可以用雙手輕輕蓋住口鼻繼續呼吸，可以緩解頭暈的症狀。
2、以上呼吸法都是在宮縮到來時進行，宮縮過去後，應全身放鬆，停止用力，養精蓄銳，等待下一次宮縮。
3、在第二產程中，當胎頭快要娩出時，宮縮時不要用力，而要張口哈氣，讓胎頭緩緩娩出，不要用力過猛，使會陰嚴重裂傷。
利用有規律的呼吸放鬆緊張
1、進行慢而輕鬆的呼吸，用鼻慢而均勻地吸氣，感覺整個肺部都充滿空氣，可以帶來能量和氧氣，很舒適，然後慢慢地把氣從口腔撥出，同時全身上下的肌肉徹底放鬆，感覺一次比一次更放鬆。
閉上眼睛，反覆上面的呼吸動作，把注意力集中在呼吸的動作上，傾聽自己呼吸的聲音，身體會越來越放鬆。
2、有規律地呼氣
如發出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo，Ho…Ho…Ho…Hoooo”，直到宮縮結束。
3、呼氣的同時發出聲音
當深吸氣時，肺部覺得很舒服，呼氣時，發出聲音，如“Ho”或“Ha”，都可以使肌肉更放鬆。
配合呼吸法的其他減痛方法
1、配合慢而深的呼吸，有規律地按摩大腿內側、肩、頸部和上臂。
2、按摩或揉捏雙手。
3、按摩腳掌。
4、抬高一側下肢，慢慢做跨步動作。
5、準媽媽趴在床邊，準爸爸或是醫護人員輕輕按摩她的臀部。
6、搖擺慢舞，準爸爸可用雙手壓迫準媽媽的腰部止痛。
7、給準媽媽一個網球，用手使勁攥著。
8、可以結合想象減痛
選擇一個舒服的坐姿，在腦海中勾畫出一幅美麗的畫面，想象著你的子宮口像一個可以伸展的多納圈，不斷伸展的多納圈，開口的中心正一點一點地擴大，胎兒柔軟的身體慢慢地向下。
分娩的痛苦撕心裂肺，在臨產階段做一些拉梅茲呼吸法可以減輕疼痛，各位準媽媽記得哦！
