導讀：產後減肥是大部分新媽都會困擾的問題，尤其是自己粗粗的手臂，穿什麼都不好看，那麼產後手臂應該怎樣瘦下來呢？
產後手臂怎麼瘦下來？很多新媽在減肥過程中，體重雖然瘦下來了，但是手臂仍舊贅肉連連，該怎麼辦呢？不用擔心，下面本站Reiko告訴你產後新媽手臂的訣竅，趕緊來看看吧！
新媽產後瘦臂有訣竅，你還在等什麼？！
1、先讓手臂鬆弛下來
如果你發現自己的手臂屬於粗壯型的，建議先讓手臂肌肉鬆弛一段時間，多做拍打、揉捏等動作，目的讓自己的手臂肌肉軟下來，這樣真正瘦手臂的時候也會容易多了。
二、選擇瘦臂操或者瘦臂舞蹈
現在網上流行有很多的瘦臂操或者是瘦臂舞蹈，這些對瘦手臂而言都非常有用哦，比如肚皮舞，新媽們可以根據自己的喜好選擇一種，堅持每天練習，相信你會塑造出良好的臂形哦。
補充：肚皮舞瘦手運動要領
1、兩手背相對，將兩手臂自然向上抬起。
2、旋轉上身，同時左右手臂相互交替向後做上下運動。
3、左、右手臂各4次。
建議：注意下身不要一起旋轉，同時視線要跟著手臂的運動方向。
三、調整飲食瘦臂
如果新媽你的手臂是屬於浮腫型的話，建議你從飲食方面下手。多喝水，或者多喝花草茶，同時還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。
運動和飲食是新媽在減肥過程中必不可少的兩項》》》下一頁繼續檢視
四、吃瘦臂食物
產後新媽想要成功瘦手臂，就要多吃可以瘦臂的食物，以促進血液迴圈，一般利於瘦手臂的食物有番茄、紅辣椒、蘋果、草莓、檸檬、香蕉等，愛美的你不妨多吃哦。
五、沐浴瘦手臂
新媽在每天洗澡的時候，可以將熱水調高一點，不斷沖洗自己的手臂，並幫手臂進行適當的按摩，這樣來回幾次，直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩為止。
六、按摩瘦手臂
按摩並不是平時簡單的揉捏手臂哦，你需要找對按摩的位置才可以讓瘦臂效果事半功倍呢！
（1）按摩淋巴
將一隻手臂向上舉起，後用另一隻手臂按摩舉起手臂的肌肉部分，對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。
（2）按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
（3）按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
其實產後新媽瘦臂不止上面介紹的訣竅》》》下一頁來看新媽手臂的運動
產後媽媽瘦手臂的運動，趕緊get√起來↓↓↓
一、起步姿
這個運動可以選擇在地面上練習。先將身體向前傾，左側膝蓋與地面成90度，保持腰背挺直，感覺自己在做起跑的姿勢，然後保持這個姿勢30秒，之後再換另一邊重複動作。
二、手臂伸展
這個動作可以放鬆手臂內側的肌肉，幫助緩解長時間抱小孩造成的手肘不適。動作是先將左手儘量往身體的右前方伸展，右手輕輕壓著左手手肘的位置，然後保持動作30秒再換另一邊重複動作。
三、雙手開展
先坐在地板上或者是椅子上，讓肩膀放鬆，腰背挺直並目視前方，然後把手心朝上，配合自然呼吸，將雙手儘量往身體兩側伸展，最後保持這個姿勢10-30秒，一天內可以重複數次。
四、上半身伸展
先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，儘量抬高左手並向身後伸展，讓右手輕輕壓著左手手肘，並保持這個姿勢30秒，最後換另一邊重複這個動作，以助於伸展上半身以及手臂的肌肉。
溫馨提示：
產後媽媽在做完上述運動後一定要記得放鬆雙手，可以拍打、抖動一會，避免手臂肌肉集結，越練越粗。
除了以上這些瘦臂運動，喜歡瑜伽的新媽也可以試下瑜伽動作瘦臂哦
產後新媽媽瘦手臂的瑜伽動作集合：
一、畫圈圈式瘦手臂
先站好，做出大字型的動作，然後雙手平行於地面，伸直，手臂開始按順時針畫20圈，再逆時針畫20圈。注意動作的幅度不要太大，同時注意要用手臂的力量，感覺到自己的拜拜肉在震盪。
瘦臂原理：這個動作主要是通過手臂的力量來畫圓，讓手臂的肌肉得到充分的鍛鍊，從而令手臂線條因充足的運動而更加緊實。
二、雙手合十向上式瘦手臂
雙手合掌，十指緊緊相依，在呼氣時，把合十的雙手緊貼耳朵，慢慢伸向頭頂，然後儘量將雙手往頭部抬高，直到手臂痠痛位置，在吸氣時，再慢慢恢復到雙手合十的姿勢。
瘦臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛鍊手臂肌肉，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒。
三、坐姿鷲變化式瘦手臂
保持身體跪坐的狀態，腰背挺直，然後左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。接著吸氣，上身輕輕地往後仰。再呼氣，讓手儘量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。最後換手重複一次。
瘦臂原理：做這個動作可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，充分鍛鍊手臂上的肌肉之餘，還能讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
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說起瘦手臂，一定不能忘了辣媽小S》》》下面跟你分享小S的塑身操
小S產後塑身操教你如何瘦手臂↓↓↓
小S作為一名辣媽，在產後塑身方面可是有自己獨特的見解的，產後想要瘦手臂的媽媽，可以跟著小S一起來做下這套毛巾緊臂操哦~
步驟：
1、首先站姿必須要立正站好，讓雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。
2、將事先準備好的長方形毛巾對半疊好，並抓住毛巾的兩側，把自己的手漸漸往上的方向伸張出去，再向右移動。
3、此時雙手手肘要彎曲，右手用力拉扯後，再把左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、接著往自己的左邊伸張，注意雙手手肘要彎曲，當左手用力拉扯時，要將右手拉過來，使右手大手臂內側有拉緊的感覺，後再回到向上伸直的動作。
Tips：新媽媽在做這套瘦臂操時，動作最好做得到位一些，一次4組，這樣才會更有瘦臂的效果喲~
功效：這套毛巾緊臂操不僅能分解手臂多餘的脂肪，還能拉緊大手臂的內側、小手臂的內側以及側腰的肌肉，對上半身線條的塑造有非常好的效果。
看完本文介紹到的瘦臂訣竅，需要在短時間內瘦手臂的新媽媽就趕緊練起來吧！你會發現有驚喜哦！（編輯：Reiko）
