導讀：畢竟手臂上的贅肉不是一兩天就聚集起來的，所以想瘦手臂沒有那麼輕鬆，不過藉助啞鈴來瘦手臂是最有效的，可我們該怎麼用啞鈴瘦手臂呢？
手臂是最容易堆積贅肉也是最難減的一個部位，想練出手臂的完美曲線，告別麒麟臂，最好的方法就是利用啞鈴，今天減肥達人就推薦大家一些啞鈴瘦手臂的動作，一起學起來吧！
一、反向啞鈴臥推
1、先躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
2、雙手各舉一個啞鈴（掌心朝向頭部）伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方的位置，小臂持續朝上伸直的狀態。
3、緩慢開啟手肘，使啞鈴處於身體兩側的位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後再回到起始位置，重複15次。
二、二頭提拉
1、身體站直，雙手握住1.5-3公斤的啞鈴，手心向前。
2、慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態。
3、然後緩慢地將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
三、三頭後拉
1、身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5-3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可。
2、雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
注意事項：
做運動之前別忘了要配合熱身運動和拉伸啦！提升運動效果的同時還能避免運動損傷噢！
女生如果只是想要瘦手臂的話，1kg左右的啞鈴就已經很足夠了。在這裡小編有兩個比較適合的啞鈴推薦給大家。
悅步專業女士健身啞鈴
推薦理由：天然環保橡膠材質，柔軟觸感，防滑耐磨。這對啞鈴比較小巧，一種重量，多種顏色，專為女生瘦身設計，握在手中也比較性感，平時沒事幹也可以舉著它來伸展身體噢~
隆德源彩色時尚浸塑啞鈴
推薦理由：此款寶貝表面為浸塑處理，裡面為全實心鑄鐵，環保材質，不含有毒新增劑，外層包膠，手感極好，聽著音樂、擺動手臂，甩掉蝴蝶肉，不再是奢望~
這幾個動作看起來好簡單有木有？不出半個月你就會發現手臂明顯變得更細了，手臂肌肉變得更加緊實，線條也變得更優美~
