提要：無論是男人還是女人減肥是潮流，但也有不少男人女人想著的卻是如何增肥，那麼想增肥，有什麼食譜可以達到呢？
對於瘦竹竿的男人女人來說，增肥是勢在必行的，那麼想增肥，有什麼食譜可以達到呢？下面讓小編為大家介紹一下。
男人女人增肥食譜
一、竹筒飯
竹筒飯所需材料
原料：粳米、糯米、臘腸、竹筒
配料：玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、香菇
竹筒飯做法
1、把粳米浸泡20分鐘，糯米浸泡4小時，臘腸洗乾淨切片，香菇洗乾淨切粒。
2、將泡過的粳米、糯米放入鍋中，加入適量清水，水開後煮2分鐘，將煮過的米撈出，倒入盆中。
3、放入玉米粒、豌豆、胡蘿蔔粒、臘腸片、香菇片攪拌均勻。
4、竹筒洗淨，將拌好的米放入竹筒中，上鍋蒸大約30分鐘，即可享用。
二、冬瓜薏仁鯽魚湯
冬瓜薏仁鯽魚湯所需材料
原料：鯽魚、薏仁、冬瓜
配料：蔥、姜、料酒、鹽、香油
冬瓜薏仁鯽魚湯做法
1、把薏米仁洗乾淨後，放入水中浸泡大約一個小時，枸杞洗乾淨備用，冬瓜去皮洗乾淨切成塊，鯽魚去除內臟洗乾淨備用。
2、鍋中加入適量清水，把鯽魚和薏米仁放入鍋中用大火燒開，開鍋後放入蔥段和薑片，倒入少許料酒，改小火慢燉大約50分鐘。
3、50分鐘後放入冬瓜慢燉約10分鐘。
4、最後放入枸杞燉煮5分鐘，再放入適量鹽，淋入香油即可出鍋享用。
三、百合蓮子瘦肉粥
百合蓮子瘦肉粥所需材料
原料：紅棗、蓮子、百合、瘦肉、大米
配料：味精、鹽
百合蓮子瘦肉粥做法
1、把瘦肉洗乾淨切成絲，米淘洗乾淨後，倒入適量的清水。
2、在粥裡，加入蓮子和紅棗，待鍋內的粥開鍋以後加入瘦肉絲，用勺子攪拌一下繼續煮。
3、待粥煮熟後，把百合倒入鍋內再煮十分鐘，最後加少許鹽和味精調味，即可享用。
四、蝦仁兒炒飯
蝦仁兒炒飯所需材料
原料：米飯、蝦、雞蛋、黃瓜、木耳、香菇
配料：墨魚仔、玉米粒、蒜瓣、鹽、雞精
蝦仁兒炒飯做法
1、把雞蛋打散，炒成雞蛋碎兒
2、把蝦剝去皮，挑去泥沙線，鍋裡放底油，7、8分熱，把剝好的蝦放進去兩面煎至變色，放進盤子待用。
3、黃瓜、香菇、墨魚仔兒、木耳都分別洗乾淨切小碎粒，蒜，蒜切末。
4、鍋裡放底油，放蒜末，煸炒出香味兒，放入鹽、雞精，接著依次放入玉米粒、黃瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨魚仔粒，翻炒。
5、加入米飯，繼續翻炒，最後放入煎好的蝦仁翻炒片刻，即可出鍋享用。
五、梅菜扣肉
梅菜扣肉所需材料
原料：五花肉、梅乾菜
配料：生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮、蔥姜、鹽、油、白酒
梅菜扣肉做法
1、事先把梅乾菜浸泡一夜，清洗幾次去掉泥沙，蔥切段、薑切片，五花肉洗乾淨後，加入蔥姜、桂皮、八角、幾滴白酒，放入砂鍋中，大火燒開轉小火，燉煮約20分鐘，撈出後趁熱抹上少許的老抽。
2、鍋裡抹薄薄一層油，將肉皮向下放入鍋中，小火慢慢煎烤，直到肉皮顏色金黃，油脂溢位，將肉塊四面都煎制一下至上色。
3、烤出的肥油撇出鍋，把泡好的梅菜放入鍋中，倒入剛才煮肉的肉汁，加入生抽、少許鹽、醬油和適量冰糖調味，小火燜煮大約15分鐘。
4、把煎好的肉稍涼後，切成片，肉皮向下，均勻排在飯碗中，上面鋪上梅菜。
5、放入高壓鍋中蒸制大約20分鐘，即可享用。
六、木瓜鯽魚湯
木瓜鯽魚湯所需材料
原料：鯽魚、木瓜、牛奶
配料：薑片、白胡椒、鹽
木瓜鯽魚湯做法
1、把鯽魚洗乾淨，在上面塗抹一層料酒或著白酒醃製大約15分鐘，木瓜去皮去籽，洗乾淨切塊備用。
2、在鍋中放少量的油，將醃好的魚放入，用小火慢慢煎至兩面微微焦黃，放入薑片煸炒香。
3、在鍋中加入適量的清水，要沒過大半個魚身，轉大火煮開後，轉小火慢燉約20分鐘左右。
4、20分鐘後，加入牛奶，繼續燉一個小時，最後加胡椒燉10分鐘，關火前5分鐘加鹽調味，即可盛盤享用。
以上就是瘦竹竿男人女人想增肥的時候，可以食用的六種增肥食譜，更多詳情請關注本站。
