導讀：小蠻腰女人都想要，那也是女人味的標誌哦。但腰部卻是脂肪最容易堆積的部位，腰部兩側很容易有贅肉感覺非常難看。什麼運動可以瘦腰兩側呢？
腰兩側的贅肉一秒就暴露你的身材缺陷了，所以很多女性會穿束腰帶來修飾自己的身材。不過呢小編髮現有幾種運動是能瘦腰兩側的，到底是哪些運動呢我們一起來看看！
什麼運動可以瘦腰兩側
一 仰臥舉臀運動
動作：平躺在床上雙腿呈彎曲狀態，把雙手放平在身體兩邊，兩腳平放在床上，腳跟用力慢慢把臀部抬起。隨後再慢慢降低你抬起的高度，這樣的動作重複十次，堅持下去肯定會有效果哦。
抬起的高度可以根據自己的承受能力來增加，如果要加大難度的話，可以試試單腳著地聯絡，或者在腹部增加你的重量，可以選擇放一本書或一個枕頭等。
小tips：這個動作主要是臀部用力，在用力的時候會收緊臀部，這樣做不僅能瘦腰還能提臀哦~對於瘦腰兩側和塑臀型都很有好處。
二 側臥抬高運動
動作：側臥抬高的動作首先平躺側臥著，用左右支撐著頭部右手放在身前支撐身體，把右腿抬高做側抬腿動作左腿蜷起來。要注意把身體伸直腳尖向下腳跟向上，把動作放慢。這樣的動作每次做二十遍，如果感覺臀部的側面痠痛，那麼說明動作正確且有效果了哦。
小tips：這是一個很常見的動作，堅持下來非常有用呢！每次做完二十個就輕輕拍打一下痠痛的部位，讓肌肉能完全放鬆。
三 俯臥抬肩運動
動作：俯臥在床上把雙臂向前伸直開來，慢慢把上身抬起來到最高點再微微抬頭，隨後慢慢降低到開始時的姿態。保持腹部和腹部以下一定要緊貼床上，別用太大力氣，重複這組動作十次。
小tips：這個動作很像瑜伽姿勢，如果雙臂向前伸直感覺比較難做，可以用兩臂支撐身體的兩邊和肩平齊。
四 手膝舉腿運動
動作：首先跪在床上用雙手撐著床板，滿滿抬起伸直你的右臂以及左腿到最高點，盡力抬起就好，抬起後再慢慢降低到原來的姿態。隨後再還左臂和右腿這樣做，要注意保持頭部和脊柱的自然。這組動作重複做二十次，抬起時的高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
小tips：這個動作難度比較大，開始時可以先慢慢適應把動作放慢，等熟悉以後就可以加快，動作會變得更加標準。
轉呼啦圈瘦腰
除了這些動作以外，堅持轉呼啦圈也是能有助於瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部發力，挺胸吸氣夾緊你的肩胛骨然後轉動呼啦圈，對於腰部兩側的脂肪運動很有好處。還能燃燒脂肪，達到瘦腰部贅肉的效果。
好啦！以上是關於瘦腰兩側方面的內容，希望能對你有所幫助，非常感謝大家的閱讀！
