導讀：有肌肉型的小腿真的很討厭，如何瘦下來呢，5種瘦小腿肌肉方法分享給大家，輕鬆讓MM們的腿部瘦下來，冬天穿衣變美~~
小腿瘦身體的視覺感也會顯瘦不少呢，那麼肌肉型的小腿如何瘦呢，分享5種瘦小腿肌肉方法，讓MM們全面的瘦腿，即使在寒冷的冬天，也能穿衣不臃腫，造型瘦瘦的，出街回頭率爆棚呢~~
肌肉型小腿的判斷方法
要瘦肌肉腿首先要判斷你是否是肌肉型小腿，才能更好的將腿部瘦下來。
1、將腿部綁緊肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型的腿型了。
2、脂肪在皮下，而肌肉是附在骨頭上，放鬆腿部就可以用手抓起來的是脂肪，而在按摩腿部之後會有效，僵硬的脂肪會軟化就能輕鬆抓起。
3、長期不運動，脂肪就會偏多，即使有肌肉也會流失，同時脂肪填充進去就是“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿哪些人群居多？
一般都是退役運動員、過度運動的人和遺傳體質等因素的人群，運動就長肌肉過度 結實小腿會讓女性少了本該有的柔美性，而肌肉型的小腿也是相對的難減下來的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動就不要繼續運動了，要先軟化肌肉，可以減掉肌肉中間的脂肪。
肌肉型小腿Tisp：
要瘦小腿就要堅持自己肌肉型小腿的綁緊程度，如果是綁緊程度有點大的話，減下來的難度也會相對減少，那麼就有打鬆按摩小腿的肌肉開始吧。
改善小腿的肌肉塊必須要運動，要拉伸和按摩結合一起更有效果，一方面拉伸肌肉變成條狀，給肌肉防晒，防止肌肉塊增加。
5種瘦小腿肌肉方法：
第一種：低鈉飲食減水腫
浮腫型的女生是鈉含量高，時烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類、加工的麵包、包裝乾麵條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液迴圈，消除水腫型的小腿。
第二種：按摩小腿
將一隻腳抬高成直角，用拳頭或專用的木棍拍打小腿，連續做五分鐘，在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間，讓肌肉放鬆，再進行按摩拍打，能加速血液迴圈，瘦腿效果更好呢。
第三種：有氧運動瘦小腿
用手捏起腿皮，厚實、鬆軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那麼要瘦脂肪型肌肉小腿就要進行有氧遠動了，比如跳繩和慢跑之類的運動，長期的慢跑有氧運動，能夠瘦肌肉型小腿。
第四種：除去肌肉型小腿的脂肪法
可見脂肪食物包括雞鴨的皮、豬肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力含糖含熱量高的食物建議不吃，經常吃這些食物很難成功瘦小腿。
第五種：按摩法瘦肌肉型小腿
1、摩擦式按摩
塗上乳液後，用手指在皮下脂肪較多就用力按壓摩擦，將膝蓋集中按摩使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩
手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內側、外側的中心捉拿式進行按摩，稍微覺得疼痛的力道就可以繼續有節奏的按摩，持之以恆能夠達到肌肉型瘦小腿效果。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的小腿位置，用大拇指用力搓揉按摩，很適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
肌肉型小腿的注意事項：
1、運動後要讓腿部放鬆一段時間，輕輕的按摩自己的腿部，讓肌肉的鬆弛，才不會讓腿部變得硬邦邦的。
2、常提重物是在負重的練習，讓腿部的肌膚突起來，會讓肌肉型的小腿更硬邦邦的，難以減下來。
3、不建議跑步和騎單車，這樣的運動會讓腿部肌肉更加的粗壯。
4、避免穿高跟鞋，高跟鞋是一直墊腳尖的，會讓小腿的肌肉很緊繃，小腿會越來越粗。
5、走路的姿勢也要多注意，不能踮腳不要壓腳後跟。
以上瘦小腿肌肉方法，速速get吧，輕鬆讓你小腿瘦瘦瘦下來~~
