還在為鬆弛的肥手臂而煩惱?快來做做運動吧,做什麼運動瘦手臂呢?趕緊來看看。
瘦手臂運動
一、單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。
3、稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
4、將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作,持續30秒後,換手臂再做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
二、礦泉水瓶瘦臂操法
1、雙腳叉開,雙手舉起來各握礦泉水瓶,掌心儘量往後。
2、接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶,蹲著大腿平行於地面堅持10秒。
3、下蹲後不斷向上提重心,雙腿蹬著地,手從頭頂往下放,接著放在身體兩側平舉,向上跳躍10次。
4、連續重複多次動作,長期堅持下去就能有很好的瘦手臂效果。
三、繞環法
雙臂向後繞環運動,一種是將雙手搭在雙肩上,作小繞環運動,另一種是雙臂向大雁一樣完全張開,作向後的大繞環運動。
這個動作的重點是,當手臂繞到後半圈的時候,要儘量的向後,充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。
四、後臂拉伸法
將右手臂向上拉伸,向著身後左側肩胛骨的方向彎曲,用左手壓住右手臂的關節部位,並且觸碰到左側肩胛骨,保持5秒鐘,然後向上伸展,換邊重複。
鄭多燕瘦手臂操甩掉蝴蝶袖
五、手掌交叉運動
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸,每天可以進行兩次,每次做15下。
除了手臂運動,還要多吃瘦臂食物:
蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔、香菇等,這些食物都有很好的區域性降脂功效。
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,預防動脈硬化。
番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。
冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。
想要甩掉手臂贅肉,纖細手臂,做這些運動最好了,可以快速減掉手臂上的脂肪,擺脫拜拜肉。