導讀：如何減掉粗手臂？鬆弛的手臂會大大影響身材的美感，愛美女性當然不能容忍，下面送你快速瘦手臂絕招，幫你快速甩掉手臂贅肉！
本來就肉肉的手臂，當穿上厚重的衣物後，顯得更加臃腫，那麼如何如何減掉粗手臂？今天，本站小編Reiko送你快速瘦手臂絕招，讓拜拜肉更緊緻，瘦手臂事不宜遲！
首先分析自己的手臂粗壯的成因：
1、皮下脂肪厚實
手臂上積聚了過多的皮下脂肪，就會讓手臂變得肉肉的。
解決方法：雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這型別的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅持一個月做有氧運動，手臂纖細就不是夢想了。
2、肌肉型手臂
肌肉型手臂外側比較粗壯。如果手臂上的肉肉比較結實，就證明這種手臂可能是肌肉型手臂肥胖。
解決方法：減肌肉型手臂同樣需要運動，但是這種運動並不是指鍛鍊肌肉，而是讓肌肉軟化下來。
超簡單的瘦手臂動作
3、鬆弛型手臂
隨著年齡的增長或者手臂的贅肉鬆弛，手臂變得軟趴趴，鬆弛下垂。這就是常說的“拜拜肉”。
解決方法：如果你的手臂是鬆弛型，不妨多活動手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛鍊手臂內側的肌肉。
想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。
比方說，手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動。
知道導致手臂粗的成因後，趕緊來看下手臂絕招
如何減掉粗手臂？下面小編Reiko送你快速瘦手臂絕招，讓愛美的朋友們對粗手臂說byebye。
一、淋巴迴圈運動瘦手臂
動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三：將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。
二、沐浴按摩瘦臂
將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。
三、瑜珈瘦臂
動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。
四、舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿呢。
除了上面的手臂絕招，還可以通過按摩手臂哦
通過按摩瘦手臂能讓手臂的血液暢通，詳細步驟請看下文。
Step 1：刺激左右腋下
1、往左上方伸直抬起左臂，並稍稍往後擺動，充分開啟左側胸廓。
2、伸出右手，手指併攏，用指腹於左側腋下大幅度地打圈按摩，並稍微輕輕施力，左右換邊後重做按摩動作來刺激腋下的淋巴結。
Step 2：提拉手臂內側
1、往前水平伸直左臂，輕輕握拳，右手從下側扶在左手手腕靠上的位置上，拇指按在內側。
2、分別捏壓手腕、肘窩、腋窩三個部位，隨著右手往上逐步捏壓，左手也隨之抬高，以提拉內側的贅肉。
Step 3：揉一揉手臂上的贅肉
1、往前伸展左臂，抬起的高度稍稍比肩膀高，手掌放鬆，掌心朝內，用右手扶著上臂的1/3處，輕輕用拇指指腹施力，並連同其餘手指捏壓此處的肉肉。
2、然後拇指往下移動些許，到達上臂的2/3處，以同樣的方式揉一下此處的肉肉，同時轉動左手手腕，掌心朝上。
Step 4：輕擦手臂外側
1、往前平舉起左臂，與肩同高，左手的掌心朝內，手指微微彎曲，拇指放於食指之內，放鬆左手，用右手從內側握著左手手腕，拇指扶在手臂的下側。
2、從手腕開始，經過手肘，並往左腋下，利用食指、中指、無名指、小拇指來輕擦左臂的外側，注意施力要平均，平滑地輕擦整個手臂。
Step 5：揉走上臂的拜拜肉
1、往前稍微伸展左臂，掌心朝下，放鬆手掌，右臂屈肘，右手從上方包圍在上臂的1/2處，利用所有手指輕輕施力，同時按一按上臂的內外兩側。
2、往上稍微一動右手至左側上臂的1/3處，同樣揉一揉此處的贅肉，左右換邊重做動作。
僅僅依靠按摩手臂的效果不大，如果配合運動效果會更好
其實瘦手臂的方法主要還是運動，只有多做瘦手臂運動才能快速有效地減掉手臂的脂肪。
一、舉啞鈴瘦手臂
準備兩個啞鈴或者兩個大礦泉水瓶。雙手各拿著一個，抬起到胸前，然後再抬起到頭頂部位。直到雙手完全伸直超過頭頂。雙手要緊貼耳朵兩側。舉高之後堅持幾秒然後慢慢放下手臂，重複做20下左右，一天做三次。
二、拍球瘦手臂
簡單的拍籃球，拍上半小時第二天感到手痠就能瘦手臂了。但是拍球的時候要雙手輪流拍哦，不然左右手臂就不對稱的了。可以左手拍5分鐘，右手拍5分鐘。但是拍籃球的限制比較多，一般在家裡不適合拍籃球。
三、平臂起坐
躺著瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手向後伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達到最大極限。保持做起來的動作10秒，然後放鬆躺下，深呼吸兩次，再重複練習這個動作。每次練習15次。
四、側壓瘦手臂
輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然後再平舉到和肩部同高。最後放下手臂，恢復開始動作。重複練習20次。
快速瘦手臂方法一週見效
五、划槳瘦手臂
如果有條件可以到湖面划船，如果條件的話可以在家裡做划槳動作。每天堅持做20分鐘，直到感到手臂痠軟即可放鬆。但是要每天堅持練習哦。
進行適當的運動外，還得配合一個健康的飲食
想要擁有纖細的手臂，健康的飲食可是非常重要的呢。
極品推薦：葡萄
減肥功效：從中醫的角度來說，葡萄性平，味甘酸，無毒，中醫認為，葡萄可以“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”，對於水腫型肥胖的想要減肥的美妞是特別合適的。推薦菜式：醋泡葡萄
材料：葡萄乾、酸奶、醋
做法：
1、把一杯葡萄乾（十天份）放入玻璃瓶之類的密封容器裡；
2、將醋倒入放置葡萄乾的容器裡面，一直到醋淹過葡萄乾為止；
3、只要醃一夜，醋就會沁入葡萄乾裡面，使葡萄乾膨脹了起來，一天吃一大匙就足夠了。
極品推薦：胡蘿蔔
胡蘿蔔含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
推薦菜式：胡蘿蔔番茄飲
材料：胡蘿蔔50克、番茄1個、酸奶半杯、檸檬汁1小匙
做法：把胡蘿蔔和番茄洗淨切碎一起榨汁，用酸奶和檸檬汁調味即可。每天早上吃早餐是飲用一次。
寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣，因此，在飲食上應注意以下兩點：
1、儘量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。
2、要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
以上就是瘦手臂的全部內容，有瘦手臂需求的美眉可以參考一下本文。（編輯：Reiko）
