提要：擁有一雙柔潤纖細的手臂讓人散發出迷人的光采，各種吊帶衫、無袖裙、小背心想穿就穿，快速瘦手臂動作來幫你。
從現在開始，跟著來做一做快速瘦手臂動作，動一動身子，就可以擁有玉臂了。
瘦手臂動作一：手握啞鈴向後伸展
道具：啞鈴或保特瓶
做法：手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。
tips：動作要慢，以免弄傷。
瘦手臂動作二：手臂扶住椅子，身體向下蹲
做法：手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉。
瘦手臂動作三：空掌拍手臂，刺激肌肉放鬆
做法：用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，避免拜拜肉的成生。
瘦手臂動作四：兩臂平伸畫圈，訓練肌耐力
做法：兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
tips：這個動作的重點在於，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條。
瘦手臂動作五：高舉手臂，延展上臂內側肌肉
做法：將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉。
