懷孕早期(0～3個月)
① 遠離咖啡因。
② 食用能減輕懷孕反應的食物。從孕媽媽開始產生妊娠反應的時候開始，就應該食用能減輕懷孕反應的食物。生的海鮮或色拉等能夠減輕妊娠反應，並且在嘔吐的時候應多食用牛奶或水果等以保證攝人充足的水分。
③ 攝取維生素E以防止流產。在預防流產方面維他命E有一定的功效。主要糙米、菠菜等含有大量的維他命E。
④ 應該攝人適當的鹽酸。在這個時期雖然不需要攝人什麼特別的營養素，但在這個時期嬰兒臉部的各器官、腿、性器官等開始發育的時期，因此需要攝取一些細胞分裂所需要的鹽酸。含有鹽酸的食物有生菜，茼蒿、韭菜等綠黃色野菜。
懷孕中期(4～7個月)
① 注意調節自己的體重。
② 吸收充分的維生素C。為了預防貧血應攝取鐵成分及有助於吸收鐵成分的維生素C。鐵成分主要存在於動物的肝臟、黑芝麻中;維生素C存在於草莓等水果當中。
③ 攝取充足的蛋白質和鈣。大腦、肌肉、各個器官發育的時期，也是最需要蛋白質的時期。並且因為寶寶的血管和骨頭正在發育，因此急需鐵和鈣。蛋白質主要存在於肉類、海鮮、豆類當中;鎂主要存在於海產品、豆腐當中。
懷孕後期(8～10個月)
攝入充足的纖維素以預防便祕。越到懷孕後期越是子宮受到壓迫，導致胃消化功能降低。並且這個時期孕媽媽容易腰痛、便祕、痔瘡等容易加劇。所以應多攝取含纖維素的野菜和水果。並且為了預防懷孕中毒鹽分的攝入也要減少。再有這個時期寶寶的腦部發育非常快，必須均衡地攝取營養。
