導讀：秋天如約而至，涼爽的氣候正是減肥的好時機，那麼在秋季該如何塑身呢？
秋季是減肥的季節，也是一個容易讓人發胖的季節，為了繼續保持一個苗條的身材，今天小編就教大家一些秋季塑身的小祕訣。
秋季塑身的小祕訣一：爬山
塑身效果指數：★★★★
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
秋季塑身的小祕訣二：羽毛球
塑身效果指數：★★★★
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，可以保持減肥不反彈，不過運動前的準備活動至關重要，以免到時候受傷。
秋季塑身的小祕訣三：騎車
塑身效果指數：★★★★
騎車運動最好到戶外，如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。利用騎車翻越小山，快慢結合，絕對可以消耗更多的熱量。
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秋季塑身的小祕訣四：跑步
塑身效果指數：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。此外，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
秋季塑身的小祕訣五：養成健康生活習慣
塑身效果指數：★★★★
從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取，要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。
秋季塑身的注意事項：
1、運動後45分鐘才能喝水
運動後45分鐘喝水才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。
2、運動前後及時補充碳水化合物
因為運動消耗的熱量是大的，所以需要及時補充一定的營養物質！比如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，另外水果和蔬菜也應適量。
3、有氧運動為主
秋季氣候不穩，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
看完本文，想要在秋季塑身，快速完成自己身材的調節其實就是這麼簡單。
