導讀：懷孕期間孕婦適當練習一些瑜伽動作可以幫助緩解孕期不適，調整心態，今天本站為準媽咪們準備了孕婦瑜伽教程，一起來學習吧！
孕婦做瑜伽不但可以幫助順產，還能幫助產後恢復身型，看看孕婦瑜伽教程的動作詳解。
1、橋式
動作︰兩腳屈膝開啟約與肩同寬，兩手放在身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
益處︰可以強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫，反覆練習3-6次。
2、抱膝壓腹式
動作︰兩腳彎曲開啟，雙手輕放在脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
益處︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地，反覆練習3-6次。
3、樹式 (椅子輔助增加穩定性)
動作︰左腳伸直，右腳放在大腿內側，右手可輕放於右大腿上。
益處︰可以訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂，換邊重複練習。
4、祈禱新月式
動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。
益處︰可以預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋，反覆練習3-6次。
5、貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳開啟與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
益處︰能夠強化腹背肌群，減緩下背痠痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。
注意︰腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代，反覆練習3-6次。
孕婦練習瑜伽減輕心理壓力和負擔，還有益身體，準媽媽們可以選擇一些難度輕的瑜伽動作進行練習，還能塑身哦！
