導讀：你是否在為自己的頸部不夠美而苦惱呢？如果有這樣的困擾，不妨來試試魚式瑜伽吧！
魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀，形似魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴，可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條，下面我們一起來詳細瞭解關於魚式的體式動作及功效。
瑜伽魚式的體式動作：
①從手杖式坐立，雙腿在體前伸直，脊柱伸展。
②背部緩緩向後，平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來，直至頭頂著地。
③手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘抬離地面。掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提開啟，同時支撐頸部。
④雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大，請練習後面的調整體式。
⑤注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具體的形象，只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。
如有必要，可對魚式進行調整，尋找身體安全的正位。
①頸部有壓力
緩向下，躺在磚上（注意肩胛骨下方的磚不要碰到肩胛骨下面的肋骨）。在這裡，雙腳可以像攤屍式那樣分開。接下來，手臂外旋，掌心向上，讓肩膀向下裹住磚塊，兩塊磚保持同樣高度，以便緩解頸部的緊張或過度拉伸，同時放鬆面部、喉嚨、下巴。
②肩胛骨過度拉伸
肩胛骨之間拉伸感太強烈，可嘗試使用毛毯。毛毯沿長度方向摺疊，把摺疊的一側卷一兩次。像躺在磚上一樣躺在毛毯上，捲起的部分在肩胛骨下邊緣放置，頭枕在沒有捲起的部分。這樣可以很好地開啟胸腔和肩膀，相比於其他幾種練習方法要溫和許多。
③在魚式中尋找喜悅與滿足
練習後彎體式時會產生一種上浮的力量，令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡，幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結，我們通過這種二元行動找到瑜伽的完滿，簡單地說，就是喜悅與滿足。
揭祕哪些人不適合練瑜伽
瑜伽魚式的功效：
①開啟肩膀和胸腔；
②使往往過緊的中背部變得柔軟；
③拉伸頸部和甲狀腺；
④建立平衡感，做到開啟而不緊張、放鬆而不塌陷。
瑜伽魚式的注意事項：
①不要塌陷胸腔，不要蜷縮頸部和肩膀。
②不要讓雙腳朝側面開啟，這樣會給下背部增加壓力。
經常做這套魚式瑜伽美頸動作，相信會讓你變的更美！
