導讀：馬甲線不是天生就有的，可以通過鍛鍊處理，現今時代不單單以肥瘦作為評判美的標準，而馬甲線作為女性好身材的標配，被健身女性所痴迷，但如何快速練成馬甲線？可以試試這些方法。
馬甲線近年來一直都非常流行，但真正開始火熱起來的話，還要靠某女星的功勞。相信每個女生都希望自己能擁有馬甲線，畢竟身材好對於自身形象來說真的很加分。那麼馬甲線怎麼練出來的呢？有哪些簡單的方法能輕鬆練出馬甲線的？
【馬甲線鍛鍊方法】
1、準備一張椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把兩手自然放在椅子兩邊讓身體保持平衡力。雙腳併攏收緊腹部後，上半身稍微往後倒一些。
這時候收緊腹部兩腳併攏屈膝，隨後雙腿抬高到和椅面同樣的高度，再放下來讓雙腳踩地面。這樣的動作來回做十幾組，這是一個回合至少做三個回合哦。在做這個動作時背部可以偶爾靠椅背，這樣能讓你放鬆一些，且還能鍛鍊腹部的力量。
2、依然是準備一張沒有滾輪的穩定的椅子，坐在椅子的三分之一位置。兩手自然放在椅子的兩邊保持身體平衡，雙腳併攏收緊腹部讓上半身坐直。
讓右腳屈膝抬起來同時左腿伸直，隨後再換左腿屈膝右腿伸直，就好像騎自行車一樣。不過要注意的是做動作的過程中，後背可以稍微向後傾但不能拱背，兩腳交替做這些動作，一次最少做三四十組。
【規劃飲食】
鍛鍊馬甲線除了方法要對以外，在飲食方面也有著很大影響哦。平常最好每天控制自己的飲食，營養也要達到平衡效果。每天一定要補充蛋白質，不要認為吃肉會長胖，其實適量吃是不會發胖的，零食少吃就是了。
例如巧克力，冰淇淋以及雪糕等零食就是隱患殺手，吃一點點都不知道要留多少汗才能補回來。如果害怕米飯容易發胖，可以用紅薯或者粗糧來替代。這樣不僅更有飽腹感同時還能為身體補充營養和膳食纖維，平常水果蔬菜要多吃，能增加維生素的攝取。
【練馬甲線注意事項】
1.建議在練馬甲線做運動時，動作速度不要太快哦。因為動作變快的時候，腹肌並不會收縮反而還給腰部增加了負擔。並且，運動時肌肉收縮到最大限度時，一定要稍微停止動作讓其緩解。
2.做腹部運動可以搭配有氧運動一起，因為在不消耗體脂狀態下運動是無效果的。其實腹肌的鍛鍊動作坐幾次不是最重要的，而是動作是否正確，否則都是白搭。腹部運動也不適合太多，可能會傷害到脊椎或者韌帶，建議做十分鐘休息三分鐘哦~
好了今天的內容就到這裡了，希望各位小仙女都能擁有漂亮的馬甲線喔！
