導讀：冬天來了，各種加絨、緊身褲、打底褲齊上陣，腿粗還不夠直，怎麼駕馭這些美褲呢，趕緊來看看有什麼方法可以瘦腿。
對於愛美的姑娘來說，一雙筆直的纖細大長腿是不能少的，各種腿型瘦腿攻略果斷過來看！
造成不良腿型的原因：
1、先天性遺傳，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全。
2、生長髮育階段，不良生活習慣，如說長時間保持不合理的走路姿勢，鞋子的不合腳等。
3、長期穿5cm以上高跟鞋。
4、不正確的運動方式，跑步等激烈運動後，沒有對腿部有及時的護養。
日常造成腿粗的壞習慣
1、久坐不起
經常坐著又不運動，下半身想不變胖都難。
建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次，做些伸展操。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐每天都在辦公桌前解決，等於加長了坐著的時間，不妨利用午餐時間出去走走，鍛鍊鍛鍊腿部肌肉，飯後也可以散散步哦。
3、很少去洗手間
如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，久而久之慢慢轉變成脂肪。
建議在多喝水之餘，多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外，此外，多走路、定時做下半身運動，也可以提高代謝速度。
瘦腿必備功課
腿部的修長離不開運動來纖細，同時還要注意飲食，吃一些消腫粗纖維的食物，休閒的時間再來做一些瘦腿運動，打造美腿指日可待。
瘦腿也有小技巧，掌握技巧並搭配運動瘦腿法，粗壯的腿部很快就會消失，不信試試看。
瞭解自己的腿型，並進行鍼對性的運動，才能得到最好的瘦腿效果。
1、蘿蔔腿
蘿蔔腿也叫肌肉型腿，一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的。
解決策略：
平常要注意走路姿勢和日常運動，穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。
推薦瘦腿方法：
步驟一：腳部伸直，坐在床上。
步驟二：將一腿抬起，保持膝蓋不能彎曲。
步驟三：到了極限後放下。
步驟四：換另外一隻腳，每天陸續做半小時左右。
2、八字腿
腿部呈八字展開，分為外八和內八，這也是和小時候的走路生活習慣，或者先天上的骨骼有關。
解決策略：
養成良好的走路習慣，平常走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上。
3、0型腿
也叫羅圈腿，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。
解決策略：
將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子下蹲，等大小腿達到45度左右的時候還原。
堅持一段時間後，外擴的腿也會明顯緊縮。
4、大象腿
脂肪囤積，加上飲食不當，導致腿部變粗，成為大象腿。
解決策略：
控制飲食和加強腿部按摩和指向運動，最主要的是控制飲食，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物，而多做腿部按摩和指向運動，會幫助腿部脂肪消除。
除了以上這幾種腿型外，還有以下幾種情況，下一頁將為你揭曉。
不同腿型瘦腿攻略
1、肌肉型
建議每次洗完澡的時候，趁著身體溼潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，平時刷牙的時候也可以做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，然後按摩雙腿。 【能瘦腿的運動，跑跑也能瘦】
推薦適合肌肉型的瘦腿運動
仰臥拉伸
曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後，慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁，動作維持15至30秒，每日做一次。
2、鬆弛型
因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。
推薦運動：跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止鬆馳。
3、浮腫型
主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。
晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30釐米，平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
4、沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。
建議：做腿外側按摩，另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。
知道了自己的腿型並對症下藥，才能更好的達到瘦腿效果，接下來再為大家介紹幾個腿部減肥的小祕訣。
想瘦腿，掌握一些小祕訣能讓減肥事倍功半：
1、軟化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐的坐姿，身體放鬆，從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除肌肉：兩手同時揉捏小腿肚，方向從下往上。
3、增加彈性：用手掌拍打腿部，保持張力和彈性。
4、健身球：空閒的時候直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
5、花式走路：飯後出去散散步，不但可以緩解工作的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。
做法：抬頭挺胸，大步地走，保證一分鐘可以走60-80米。
6、踮腳跟：每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後再恢復原來的動作。
7、瘦腿霜：平時按摩的時候，配合相應的瘦腿產品，能讓瘦腿效果更顯著。
御淑堂御雪秀而美苗條霜
產品特點：改善肌質，緊緻肌膚，具有瘦身、緊緻、煥膚效果。
使用方法：取適量產品於腿部，塗抹按摩至吸收，建議用保鮮膜包裹，無需擦拭。
針對不同腿型瘦腿方法，對症瘦腿不瘦都難，想瘦腿的朋友別等了，快行動吧。
