腿部是比較難瘦的地方，下面小編給大家介紹一套10分鐘瘦腿操，輕鬆擁有修長美腿。
瘦腿操功效
每次只需練習10分鐘左右即可，大概10天大腿能減2-3cm，每天早晚各練習一次。
動作一
1、挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。
2、雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。
3、雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手開啟雙腿那樣。
注意，手的位置仍然要保持在大腿根處，腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4、接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。
每天早、晚各做1次。
動作二
1、挺直腰背坐在椅子上，儘量開啟雙手。
2、保持兩手儘量開啟的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3、用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4、保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作，動作重複做30次。
動作三
挺直腰背，翹腿坐在椅子上，保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上，手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉，接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸，動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。
（圖片ID：47564206，10分鐘瘦腿操）
以上這三個動作，每天堅持練習，大概3天就開始有效果了，趕緊來試試吧。
