很多人對啞鈴瘦手臂是否有效存在疑問，下面小編給大家帶來一套啞鈴瘦手臂操，每天十分鐘，就可讓你快速擺脫手臂上的贅肉，趕緊加入啞鈴瘦手臂大軍吧！
啞鈴瘦手臂運動一：L字形運動
1、雙腳併攏站立，將上身向前彎曲90度，然後兩手各握一個啞鈴，並垂直雙手。
2、兩腿張開與肩同寬，然後將握住啞鈴的雙手從兩側向上提，手肘與手臂成90度，呈“L”字形，重複15—20次。
3、雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，上身向前彎曲，兩手各握住一個啞鈴，並垂直伸直雙手。
4、兩腿張開與骨盆同寬，將兩手緊貼身體兩側舉起，讓啞鈴舉至胸部，重複15—20次。
啞鈴瘦手臂運動二：上下舉啞鈴
1、坐在椅子上，雙腳併攏，挺胸收腹，兩手各握一個啞鈴，將手肘向上彎曲。
2、深呼吸，兩手握著啞鈴，伸直雙手向上舉起，重複15—20次。
3、兩腳併攏，雙手各握一個啞鈴，舉至在胸前。
4、深呼吸，雙手握著啞鈴，向上伸直雙手，將啞鈴向頭頂方向舉高，重複15—20次。
啞鈴瘦手臂運動三：前後擺動啞鈴
1、兩腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成100度，兩手各握一個啞鈴垂直放下。
2、兩手握住啞鈴，向後擺動，擺動的雙手比身體略高，掌心相對，然後向前擺動，如此前後擺動重複15—20次。
每天堅持鍛鍊上面的這些啞鈴運動，即可有效消除手臂贅肉哦！效果非常的好哦！
