在健身器材中，啞鈴是最普遍常見的，平常我們在家也可以自己使用啞鈴來鍛鍊哦！舉啞鈴能鍛鍊手臂肌肉，從而達到瘦手臂的作用。但是啞鈴的重量不同，接下來我們一起來了解一下，舉多重的啞鈴才能瘦手臂吧！
瘦手臂要舉多重的啞鈴
很多朋友會購買啞鈴自己在家練習，啞鈴最能鍛鍊手臂的肌肉了，長期堅持還能起到瘦手臂的作用哦！不過，啞鈴的重量不同，有時候很多人往往因為啞鈴的重量選擇不合適，手臂不僅沒有變瘦，反而還長出了肌肉！所以，真正想要通過舉啞鈴瘦手臂，首先啞鈴的重量必須要選對哦！
男生與女生選擇的啞鈴重量也是不同的，女生想要舉啞鈴瘦手臂，選擇1KG——20KG重的啞鈴是最合適的，最好選可調節啞鈴。不要認為這個重量有些太重，畢竟舉啞鈴瘦手臂，這個重量還是必要的，否則基本沒有什麼效果了。根據舉啞鈴的不同動作以及自己的手臂承受力，來決定啞鈴的重量。
一般男生的體脂率都比一般的女生低，而男生舉啞鈴鍛鍊手臂也並不是為了要瘦手臂，而是要鍛鍊手臂的肌肉達到增肌效果。男生最適合選擇2KG——20KG重的啞鈴，這個重量的啞鈴最適合鍛鍊手臂的肌肉了。
關於舉啞鈴的注意事項
1.鍛鍊前後要拉伸關節：在舉啞鈴鍛鍊之前，最好先進行關節拉伸哦！這個道理就與運動前的熱身是一樣的~這樣更能保護好關節與肌肉哦，也能讓肌肉更快地進入狀態。在舉啞鈴之後也需要拉伸一下關節，並且半小時內最好不要進食和洗澡，過後就可以吃點東西了。
2.別練太久：啞鈴練習的時間太短或太長都不好，並不是練越久越好的哦！一般來說，啞鈴練習的時間保持在一個小時左右就是最合適的了，這樣已經足夠，但前提是練習的方法一定要正確。
3.練習時不要憋氣：剛開始舉啞鈴不習慣時，呼吸一般都是隨意的，也有許多朋友在練習的過程中都是憋氣狀態，但這樣並不好！所以，建議舉啞鈴發力時吸氣，還原時呼氣哦！多練練就習慣了。
4.多喝水：舉啞鈴的過程中最好多喝水，因為舉啞鈴需要消耗很多力量，所以練完一小組動作最好喝上一口水哦！
好了，以上為大家帶來的所有內容就到這裡了，希望能為你帶來幫助，非常感謝大家的閱讀和支援。
