適合青少年的親子體育鍛煉有哪些？為了讓孩子不會厭倦運動，可以讓他們在嘗試中尋找自己喜歡的，讓孩子在初期進行全面的體育鍛煉，下面分享適合青少年的親子體育鍛煉有哪些。
適合青少年的親子體育鍛煉有哪些1
一、三四年級練習專案
建議：以下活動任選兩項完成。
1、每天堅持練習跳繩200個。
2、腰腹練習3組，每組10-20個。
3、箭步蹲3組，每組18次。
4、站立式俯臥撐3組，每組15次。
5、平板支撐3組，每組40秒。
6、積極參與戶外活動（如：籃球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步、爬山等）。
二、五六年級練習專案
建議：以下活動任選兩項完成。
1、高抬腿兩組，每組50個。
2、每天堅持練習雙搖跳繩100個。
3、腰腹練習3組，每組10-20個。
4、箭步蹲3組，每組18次。
5、站立式俯臥撐3組，每組20次。
6、平板支撐5組，每組45秒。
7、積極參與戶外活動（如：籃球、乒乓球、羽毛球、足球、游泳、爬山、徒步、滑輪等）。
三、七年級年級練習專案
1、每週觀看1-2場籃球、排球或者足球比賽，發現自己喜愛的專案和球星。
2、每週末有1-2次的長跑練習，3公里左右。
3、每週工作日快速仰臥起坐和跳繩可交替進行。
四、八年級年級練習專案
1、學生在假期堅持鍛鍊，主要是籃球、足球、跑步等，倡導家人一起鍛鍊。
2、練習體育會考專案，一分鐘跳繩共三組，一分鐘仰臥起坐共三組，3公里長跑活動，根據自己實際情況，每天輪換練習。
3、每位學生去搜集一項運動常識。
五、九年級年級練習專案
1、跳繩：1分10秒計時，旨在保證速度的情況下提高手臂耐力，男生200/女生195次為達標，一次機會，完成後記錄個數。
2、仰臥起坐：100次，要求動作極致標準（不得脫手，肩胛骨觸墊，雙肘觸膝，臀部不離墊，可以手拿裝滿水的水杯在腦後，做輕力量負重練習），並記錄完成時間。
3、跑步：晨跑10次，隔兩天完成1次，旨在保持大家的`心肺功能和儘快適應下學期的強度，並登記每次的跑步時間。
六、高中各年級練習專案
2、立定跳遠：一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：每天至少做1組，每組20-50個。
4、仰臥起坐：適合在家開展，建議一次做30個以上。
5、啞鈴：強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
7、球類運動：建議下午進行且運動量不宜過大。
適合青少年的親子體育鍛煉有哪些2
一、螞蟻搬豆
遊戲玩法介紹：
1、將幼兒分成三人一組，共同扮成螞蟻（第一個幼兒站立，兩手作觸角；第二、第三個幼兒分別彎腰，雙手抱住前面一個孩子的腰）；
2、請各組“螞蟻”排好隊進行行走搬豆比賽，注意互相的配合，不摔跤、不踩到別人。
3、設定一定的距離，在終點放置一些物品作為“豆子”。請“螞蟻”從起點到終點，拿到豆子後返回，比賽搬豆、看誰搬得快。
二、貼鼻子
遊戲玩法介紹：請家長的將眼睛蒙上，原地轉三圈；小朋友用語言指揮家長將鼻子貼到動物的準確位置即獲成功；用時快的獲得勝利。注意：家長要將眼睛蒙好、不能偷看；小朋友們只能用語言進行指揮。
三、我的寶寶在哪裡
遊戲玩法介紹：
1、每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，請幼兒手拉手圍成一個圓圈，家長們則蒙上眼睛站在圈內；
2、幼兒手拉手邊唱歌邊繞著家長轉，唱完歌曲後立定，然後請家長去尋找自己的寶寶。
要求：幼兒不能發出聲音、不得移動，父母通過觸控找到自家的寶貝。
道具：眼罩若干、紙巾。
遊戲玩法介紹：
1、每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，首先讓幼兒認識記住家長的鞋子；
2、讓家長將鞋子脫下後放入提前劃定好的圓圈內，老師將所有鞋子打亂；
3、遊戲開始後，幼兒需要從圓圈內找出自己爸爸（媽媽）的鞋子，並幫家長穿好，先穿好的為勝利者。
五、小腳踩大腳
遊戲玩法介紹：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，幼兒雙腳踩在家長的.腳上，家長和幼兒手拉手，聽到口令後，家長帶著幼兒從起點開始向前跑，前進過程中，幼兒雙腳不能離開家長的腳，看看誰先到終點。
六、揪尾巴
玩法：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，家長將孩子抱在懷裡，在幼兒的屁股上掛一條尾巴，聽到口令後開始遊戲，在保護好自己的尾巴的同時將別人的尾巴揪下來。
道具準備：尾巴若干。
七、可愛的袋鼠寶寶
遊戲玩法介紹：讓幼兒抱緊家長的脖子，雙腿夾緊家長的腰，像小袋鼠一樣緊緊地掛在家長的胸前，家長彎下腰，雙手雙腳著地向前爬，先到終點者為勝。
注意：最後在草地或者是有地毯的場地上舉行此遊戲。
八、俯臥撐：
遊戲玩法介紹：家長揹著孩子，孩子抱緊家長的脖子，雙腳夾緊家長的腰；比賽開始，家長雙手著地做俯臥撐，看哪個家庭堅持最久，做次數多的為勝。
九、穿大鞋
遊戲玩法介紹：每個家庭由一名家長與一名幼兒參加，家長脫下鞋子坐在場地另一邊，幼兒穿上家長的鞋子站在另一邊，聽到口令以後，幼兒從起點出發向家長走去，走到家長那，幫家長穿上鞋子，家長背起幼兒跑回起點，幫助幼兒穿好鞋子，看誰先完成。
十、棉花球
準備：三個家庭（每個家庭一大一小）
遊戲玩法介紹：家長蒙著眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中（手不能碰棉花球），孩子用勺子把一個碗中的玻璃珠舀入另一個碗中。三十秒鐘後一個家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭獲勝。
道具準備：塑料碗、勺子、棉花球、玻璃球。
