親子體育鍛煉有哪些方法？運動好處多，我們在運動的同時，儘可能邀約上家人，這樣不僅自己能夠堅持更長的時間，而且也能夠帶動一家人的關係，下面分享親子體育鍛煉有哪些方法（精選5篇）。
親子體育鍛煉有哪些方法1
一、爬越山谷，各種爬
活動名稱：倒立爬、推小車、手臂支撐躲避障礙
適合年齡：2-6歲
活動目的.：
1、鍛鍊孩子上肢和腰腹部力量。
2、促進孩子身體平衡四肢協調發展。
3、增進親子關係。
二、小兵運球，各種走
活動名稱：小貓S走、烏龜蹲著走、螃蟹橫著走
適合年齡：1-6歲
活動目的：
1、鍛鍊孩子下肢和核心肌肉力量。
2、促進孩子手眼腦三者協調發展。
3、親子共學，讓孩子愛運動更專注。
三、奇幻森林，各種跳
活動名稱：羚羊跳、左右跳、開合跳
適合年齡：2-6歲
活動目的：
1、鍛鍊孩子綜合體能和身體協調能力。
2、提高孩子的膽量和信心。
3、促進親子感情，熱愛運動。
親子體育鍛煉有哪些方法2
1、單腳站立
閉上眼睛，雙手叉腰，抬起同側的腳（高度為小腿後屈平行地面），記錄時間，看誰堅持得久。
可根據情況增加難度，一是可以從睜眼變成閉眼，二是可以增加腳底的高度和非穩定性，比如墊上書，或者軟的毛巾或者枕頭來增加難度係數。
2、單腳取物
一隻手插在腰部，任意抬起一隻腳，在單腳維持平衡的情況下，再增加難度，拿起地面上的物體，並擺放好。
這個運動主要是鍛鍊孩子的平衡能力，除此之外還可以使孩子頭腦變得更清楚。
3、球類搬運
這個運動讓孩子腿間夾著氣球運送到指定的地點，比如說從客廳運送到陽臺，看誰的.速度最快。
1、0版本，是讓孩子夾著氣球，像企鵝一樣慢慢挪動。
2、0版本，讓孩子夾著氣球像袋鼠一樣快速跳到另外一端。
3、0版本，讓孩子用膝蓋夾著氣球，只有手和腳著地，移動到另外一端。
這個運動既鍛鍊體能、平衡能力、肢體協調能力，又鍛鍊孩子的策略思維。
4、線型平衡木
鍛鍊平衡感不一定要走平衡木，用膠帶在地面拉出線條就可以訓練，雖然在平地上，但是要始終走線上的中央，對孩子來說也不是那麼容易的。
手上運一個生雞蛋，增加難度。
折線更需小心翼翼，不僅鍛鍊平衡感，還能培養孩子的專注力。
5、平衡對抗
在單腳站立的基礎上，相互推倒（注意保護）。
家長只能用一根手指推孩子頭部以下部位，而孩子可以用身體任何部位，推家長頭部以下部位。另外一隻腳先落地者輸。
此運動訓練孩子平衡能力、協調能力，改善注意力。
親子體育鍛煉有哪些方法3
1、與孩子共同製作一些小玩具
如沙包、軟飛盤、降落傘等，這樣利於孩子手臂及身體的活動。
2、父母和孩子一起做小遊戲
如二人三足走、聽指揮做動作等，孩子在這些遊戲感覺有趣、愉快，從而促進了大肌肉的鍛鍊。
3、讓孩子在模仿活動中鍛鍊身體
模仿小鳥飛、小鴨走、小兔跳、小馬跑等；也可模仿穿衣服、穿褲子、刷牙、洗臉等生活動作；還可模仿一些成人的動作如打車汽、抬東西走等。這些動作來源於生活，形象生動，孩子願意接受，可以達到很好的鍛鍊目的`。
4、不同年齡的孩子而言，合適的運動強度並不相同
由於小朋友的心肺功能，肌肉力量，身體協調性等發展並不完善，運動強度不易過大，也大可不必強迫參與一些對技巧和能力要求很高的運動。
通常來說，一天內能夠有1-2小時（不同時間段相加即可）的中等強度的運動或活動，比如說騎車，拍球等運動，以及跳房子，丟手絹，捉迷藏等遊戲，都是不錯的選擇。
親子體育鍛煉有哪些方法4
一、過索橋
要領：雙手交錯用力拉繩子移動身體，保持同一直線。此動作可以提高孩子上肢力量，培養其耐力和意志力。
（小tips：可以在家擰一條長長的床單作為道具）
二、一飛沖天
要領：
1、注意斜板式時收緊腰腹
2、雙腿伸直
3、頭頸、軀幹、雙腿都應保持在一條直線上。
（小tips：家長要注意動作緩慢穩定，以防孩子受傷）
三、組合深蹲
要領：手牽手面對面站立，儘量保持肩不過膝、膝不過腳，腰下蹲時利用拉力對抗後傾作用力完成下蹲動作。
四、翻山越嶺
要領：家長將俯臥撐動作拆分，保持不動，讓孩子進行跳躍、攀爬。
五、拋接球
要領：家長手持物品到達一定高度，隨機掉落物品，讓孩子接住。此動作可提高孩子手腕、手臂的力量，增強孩子視覺定位能力，注意力和控球能力。
（小tips：選擇掉落的物品重量應適宜，避免造成巨大的衝擊力）
六、跳跳虎
要領：家長手持物品到達一定高度，讓孩子彈跳，用手或頭觸碰到物品。此動作可提高其下肢爆發力及彈跳能力。
（小tips：家長可以選擇自己孩子愛好的物品，激發動力）
七、勇攀高峰
要領：家長兩腿分立與肩同寬，腰背自然挺直，讓孩子從大腿一側攀爬到另一側。此動作可提高孩子的上下肢力量、身體協調性及攀爬能力，既訓練體能又訓練膽量。
八、溫馨提示
1、體育鍛煉要結合各家的'場地條件和身體情況，合理選擇運動專案。
2、運動前進行熱身活動，防止受傷，並做好做好鍛鍊前場地、器材的檢查。
3、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋；運動後及時進行放鬆或保暖。
4、科學鍛鍊，初次鍛鍊強度不宜過大，應循序漸進。
5、文明鍛鍊，不要影響他人生活和休息。
6、堅持鍛鍊，持之以恆。
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1、急速躲避
年齡：3歲以上
道具：紙團、襪子球、毛絨玩具等
遊戲：家長投擲，孩子躲避，逐漸加快投擲頻率，挑戰增強反應力。
2、追蹤腳印
年齡：3歲以上
道具：鞋子若干
遊戲：將鞋子按不同數量、方向排放成列，孩子家長輪流挑戰，提升身體空間感知能力與平衡能力。
3、追逐跟斗雲
年齡：3歲以上
道具：兩個塑料袋
遊戲：家長和孩子同時丟擲塑料袋，快速交換位置，迅速抓住下落中的塑料袋，增強手眼協調力。
4、上山下海
年齡：4歲以上
道具：瑜伽墊（如有）
遊戲：家長平板支撐，孩子爬與蹦，強體能促長高。
5、揪尾巴
年齡：3歲以上
道具：毛巾
遊戲：家長腰間固定毛巾，在一定空間內來回移動躲避孩子，孩子要快速反應揪掉毛巾，加強手眼協調力與反應力。
6、鍛鍊小貼士
居家久坐，身體機能不活躍，運動前記得充分熱身。
勤通風，注意周圍傢俱位置，避免動作過大導致磕碰、滑倒、拉傷。
居家鍛鍊要因地制宜，因人而異，循序漸進，不宜進行長時間高強度的鍛鍊
