家庭體育遊戲有哪些，放假期間，對於喜歡戶外運動或是長期運動者來說，沒有了開放的運動環境。但在家仍然有適合居家的運動，自己鍛鍊身體的同時還可以帶動家人一起，來看看增強抵抗力家庭體育遊戲有哪些。
家庭體育遊戲有哪些1
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
手臂鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯臥撐；
肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛鍊姿勢：寬度距引體，啞鈴划船；
腹部鍛鍊姿勢：仰臥抬腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的.薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道槓：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裡側的。每一組中間休息30秒到60秒。
家庭體育遊戲有哪些2
第一種：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的.水平線。重複做3組每組10次。
第二種：室內跑步
如果家裡有跑步機的話正好可以在家跑步，但要注意多開窗通風，保持空氣是流動的，跑完步後注意適當拉伸。如果家裡沒有跑步機，也可以開啟手機上的跑步應用，用來在室內跑步，以記錄自己的跑步時間。
第三種：平板向上
做平板瑜伽動作，前臂和雙腳支撐，身體成─條直線。伸直雙手，形成俯臥撐起始姿勢。然後再次回到平板瑜伽動作，兩個動作交替，做30秒鐘。
第四種：跳繩
對於愛運動的人士來說，跳繩是既方便又實用的運動方式了。一根跳繩即可，如果是在農村或帶有小院的家庭，還可以在天氣暖和時，全家人一起出來跳繩，既鍛鍊了身體又可以當作娛樂遊戲。
第五種：挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。
如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。
家庭體育遊戲有哪些3
跳繩 跳繩是一種相當不錯的有氧運動，只需要一根簡單的繩子就幾乎隨時隨地可立即進行。跳繩10分鐘，能夠燃燒將近400大卡的熱量。如果每週跳3天，每天3分鐘，就能漸漸提高身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。
開合跳 開合跳是一個十分常見的'有氧熱身運動，在很多運動的暖身操以及HITT(高強度間歇訓練)中都會看到。它無需任何器具，能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。
原地跑 跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘能消耗大約300大卡。原地跑步10分鐘後脂肪開始供能，40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源。如果以減肥為目的，原地跑步最好跑30分鐘以上。
波比跳 波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還能提升血壓和心率，做10分鐘就可以燃燒500大卡。
登山者 登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。做這個動作的'時候，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不能隨著髖關節的動作而來回搖晃。
深蹲跳 深蹲跳可以訓練下半身的肌群和身體爆發力。這個動作的要點是：臀部重心應向後方坐下，跳躍落地後要維持平衡。剛開始做的時候，可以先在原地練習深蹲，等核心足夠穩定後再加入跳躍動作。
爬樓梯 爬樓梯主要鍛鍊的是大腿肌群，它能增強心肺功能、新陳代謝，加快血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。這項運動特別適合忙碌的上班族，去公司或回家時，不要做電梯就行啦!
