冬季在家也能輕鬆減肥瘦身,下面小編帶來減肥瘦身操,想瘦身的MM不應該錯過哦!
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一、腹部運動
1、坐在椅子上,雙手重疊並且放在右腿的膝蓋位置。
2、用力地將右邊膝蓋抬起來,同時雙手又向使勁地向下按壓。
3、保持動作5秒鐘後,慢慢地恢復開始時的動作。
4、左邊也是同樣的動作,如此重複幾次就可以了。
二、腰部運動
1、雙腿開啟並且坐下,背部挺直。
2、吸氣,一邊呼氣一邊將左手胳膊放在右腿的膝蓋上。
3、此時右手伸直並且指向天花板,吸氣,恢復開始時的位置。
4、另外一側也是做同樣的動作,如此重複動作5次。
三、美腿站姿
1、將一隻腳的腳後跟靠在另一隻腳的腳弓位置,雙腳呈現前後站立的狀態。
2、腳尖向外開啟以可以看到內腳踝部位,就像芭蕾舞者做出來的三號站姿。
3、這個方法可以美腿,特別適合O腿型的MM。
四、提臀運動
1、臉部朝下,身體呈俯臥狀。
2、雙臂向前伸直,左手放在額頭上,右手在頭上方伸直。
3、左腿和右手一起向上抬起,保持動作幾秒鐘。
4、然後再換右腿和左手做同樣的動作。
五、瘦腹運動
1、整個身體仰臥於墊子上面,然後雙腳彎曲並且平放在地上,雙臂伸直自然放於身體兩側,手心朝下,頭枕在枕頭上,而背部要緊貼著地面。
2、雙膝儘可能地向胸部靠近,使臀部抬起並且離開地面。
3、堅持幾秒鐘後,再慢慢地將膝蓋收回開始時的位置。
4、重複動作5次左右,記住在做動作的時候背部要緊貼著地面。
(圖片ID:45719203,冬季居家減肥瘦身操)
冬季居家減肥瘦身操,實用又有效,不妨試試。