提要：白領白天上班已經夠累了，沒有時間運動，下面小編就和大家分享白領居家瘦身操，一起往下看看吧。
白領白天上班已經夠累了，沒有時間運動，下面小編就和大家分享白領居家瘦身操，一起往下看看吧。
側躺
1.首先側立在床邊。
2.左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳儘量伸展。
3.左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，讓你輕鬆擁有纖細腰部。
推床
1.推之前確定你根本推不動這張床。
2.然後雙手撐住床沿兒，雙腿併攏，以髖關節為軸。
3.上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，有效拉長小腿肌肉。
撫牆
1.首先雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上。
2.身體與牆壁形成45度角。
3.上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
側躺
1.坐在沙發轉角的地面，背靠沙發。
2.然後雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝。
3.接著小腿繃直，腳尖點地。
4.背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
效力點：能有效收緊腹部、拉伸膝關節。
仰起
1.首先平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上。
2.雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體。
3.雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：腹部。
以上就是小編分享的白領居家瘦身操。記住這幾個小動作要每天堅持練習才會看到效果喔！
