想減肥又怕沒時間？下面這套簡單有效的減肥瑜伽就非常適合懶人，輕鬆甩肉不費時。
第一式：肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，直到肩頸微微發熱。
作用：這個動作可以放鬆肩關節，疏通肩部和頸部，還能預防感冒。
第二式：手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈，吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次，注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
這個動作可以伸展肩部的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式：戰士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前，右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線，吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
這個動作可以收緊大腿肌肉，促進下肢血液迴圈，消除腿部冰涼。
第四式：下犬式
彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐，手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面，吸氣抬起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部儘量抬高，保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
這個動作可以伸展肩背、大腿、瘦腿肌肉，有效鍛鍊全身，可以強身健體。
第五式：蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂儘量抬高，雙腿伸直，保持5個呼吸，呼氣落下，身體放鬆。
這個動作可以很好鍛鍊背部，改善腰椎疾病。
