不經意的塑體小動作|日常生活塑體小常識

導讀：日常生活塑體小常識，不經意的塑體小動作，在我們的生活中有很多不經意就可以給我們自己塑體的小動作，說到塑體，很多美眉都會很感興趣了，趕緊來看看吧！

日常生活塑體小常識，不經意的塑體小動作，你想擁有好身材嗎？就算偷懶，也能讓你塑體哦！

塑體小常識一：告別肥背，挺直腰板

1、首先立正站好，兩腳併攏，雙手自然垂放。

2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手儘量向上方延伸。

3、雙腳跟踩地，上身姿態維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往後，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住，維持十秒。

塑體小常識二：不怎麼“動”的塑造完美翹臀方法

1、後抬腿：面牆而立，雙手高舉扶牆，一腿保持直立，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持。

2、蹲馬步：雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，保持。

3、直腿坐：只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直。

塑體小常識三：很居家的兩個小動作，也能讓胳脯“細”下來

纖臂1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

纖臂2、背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向後，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。