導讀：大多數人都覺得跑步會讓小腿變得越來越粗，這是真的嗎？跑步會把小腿跑粗嗎？
說起跑步，很多朋友都認為跑步會把小腿跑粗，即使採取了正確的跑步姿勢，仍然有這種感覺，其實不然，下面請留意本文的具體講解。
跑步會把小腿跑粗嗎？
不會，跑步並不會把小腿跑粗。這是因為人體在經常跑步後，小腿會很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，從而讓人產生小腿變粗的錯覺。
跑步小腿粗有以下幾個原因：
原因1、跑完步後，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息兩天再看一下，小腿應該就恢復了，畢竟肌肉有一個恢復期。
原因2、你跑完步後沒有做拉伸運動，跑完步後，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，並且讓你的小腿線條越來越修長。
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避免小腿變粗的瘦身方法：
①採取正確的跑步姿勢
1、保持頭與肩的穩定，兩眼注視前方，肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放鬆，肘關節角度約為90度。
3、從頸倒腹保持直立，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直，同時大腿和膝用力前擺。
5、腳落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
②採用強度低、有節奏，持續時間長的有氧運動下的慢跑
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
日常跑步小常識須知：
很多人都認為跑步是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
