導讀：瑜伽，是現代眾多女性喜歡的養心養生方式。練瑜伽是許多女性每天的習慣，不僅對身體好且能修身養性哦~
瑜伽最受中年女性喜愛了，平常小編看到練瑜伽的女性都是以中年女性為主。接下來小編要為大家分享幾種最實用簡單的瑜伽招式，感興趣的朋友們趕緊來了解一下吧！
練瑜伽的時間段沒有限制，早晨，下午或晚上練習，都有各自的好處。瑜伽能放鬆身體愉悅身心，也是現代女性最熱愛的運動專案之一。接下來小編為大家介紹幾招簡單實用的瑜伽招式，能讓你甩掉肉肉哦~
最實用簡單的瑜伽招式
招式一：三角式
三角式瑜伽運動對於身體的柔軟度以及筋骨的舒絡非常有效，簡單的一個動作，就能讓你的身體得到鍛鍊哦！
1.首先兩腿開啟大約是一個半肩寬的距離，隨後腳掌成60度角，讓兩手垂放在身體兩側。
2.讓雙臂分別向兩側舉高到肩膀位置，同時吸氣讓上半身左右搖晃。呼吸的同時，讓右手向下延伸。直到右手觸碰到腳裸時，讓左手臂往上伸展，頭部看向左右指尖。另一邊也重複同樣的動作，交替進行。
招式二：鱷魚式
這招鱷魚式瑜伽招式非常常見，非常考驗腰力哦。這個招式能讓臀部變得更加緊實，同時也讓腰力得到鍛鍊呢~
1.拿出瑜伽墊平鋪在地上，這個招式一定要使用瑜伽墊哦，否則會損傷肩部的肌肉和骨頭。平躺在瑜伽墊上，雙手貼在身下，雙腳小腿立起藉助肩膀的力度拱起腰腹。
2.同時雙手也要貼在瑜伽墊上支撐著身體哦，同時保持呼吸放鬆身體，這個姿勢保持十秒後放下，再繼續重複這個動作。
招式三：船式
在瑜伽招式中，船式也非常受歡迎，這個動作不僅簡單且有效。但是，船式這個動作對於身體的柔軟度有些講究哦，柔軟度不夠的話雙腿是無法伸得那麼高且直的。
1.依然需要用到瑜伽墊哦，坐在瑜伽墊上雙腿伸直腰部挺直兩腿要併攏。隨後膝蓋稍微彎曲，讓腳掌平放地面，雙手分別放在身體兩側。
2.隨後雙手稍微用力一下，把雙腿併攏著並抬高到四十五度，要主要腰背以及腳背繃直哦。身體也可以稍微往後傾，但還是儘量挺直。
3.同時雙手也要離地，可以抓著腳部支撐，保持姿勢十秒鐘放下，繼續重複。如果你的身體柔軟度不夠，在立起雙腿時，大可不用四十五度，看自己極限即可。
練瑜伽能減肥嗎？
很多瑜伽愛好者，都抱著一個願想就是：希望能通過練習瑜伽來達到減肥效果。但是，小編在這裡要告訴大家的是：瑜伽是不能減肥的，或許啊，能讓你成為一個柔軟的胖子~
為什麼說瑜伽不能減肥呢？我們都知道練習瑜伽都是非常溫柔地坐在那裡，根本沒什麼運動幅度。減肥是需要運動的，否則單單靠瑜伽就能瘦下來的話，那減肥真的太容易了。所以，練瑜伽只是起到修身養性啊提高身體柔軟度的作用，對於減肥基本是沒有什麼作用的哦。
練瑜伽注意事項：建議女性在懷孕或例假期間，別做瑜伽運動，不過，非常簡單的倒是可以，別做太複雜的瑜伽動作就行了。練瑜伽時要放鬆身心，做不到的動作慢慢來，不要硬來哦。
既然練瑜伽無法有效減肥，那麼，只能通過其他方法了。接下來小編為大家分享一些非常有效的瘦身祕籍，想要變瘦變美的你千萬別錯過哦~
最有效的瘦身祕籍
1.積極運動
其實瘦身沒有太多的祕籍，不管什麼祕籍，都離不開運動。不運動是不可能瘦下來的，除非你做手術或吃減肥藥，但是市面上還沒有無副作用的減肥產品，做手術減肥也是不實際的。
想要健康有效減肥，離不開積極運動。平常小編看到的通過積極運動瘦下來的例子也不少，跑步是最好的減肥運動，跳繩，游泳等也不錯。如果經濟好，建議尋找健身教練，不僅能為你制定有效的減肥計劃，還能讓你正確運動減肥，少走許多彎路哦。
小tips：每次的運動時間最好在半小時以上，否則都無法起到減肥瘦身效果。
2.蘋果醋減肥法
蘋果醋不僅能控制食慾，還能減肥哦。蘋果醋中的酶，營養素以及有機酸都能促進新陳代謝控制食慾，還能調節體內迴圈達到減肥效果。但是，蘋果醋不能空腹喝，可以在飯前一小時或飯後半小時喝。
小tips：大家吃飯只吃五分飽，雖然還會很餓，但為了減肥你要控制食慾。飯後喝蘋果醋能增加飽腹感，分解脂肪，每天堅持這麼做，相信你是能瘦下來的~
3.控制食慾，多飯前喝湯
想要減肥，控制食慾也是必須的，否則再怎麼運動也百搭。不僅要少吃以外，熱量過高的食物同樣也要少吃，當然最好是別吃。平常吃飯可以細嚼慢嚥，這樣能增加飽腹感減少食物的攝取。平常可以多飯前喝湯，喝湯後感覺肚子有點“東西”了，那麼吃飯的時候也不會吃那麼多啦！
吃主食要注意這些問題：
平常吃飯的時候，越多蔬菜越好哦，每天也可以多吃水果。不過，富含蛋白質以及脂肪的食物，也不能拒絕。可以適當吃一些雞胸肉，魚肉，雞蛋，瘦紅肉等。橄欖油，堅果或乳製品也可以多吃，要保持營養的均衡。
控制飲食的同時，也不要忘記運動哦，這樣才能讓減肥效果更加明顯。
4.飯後站立半小時
吃完飯後不要馬上坐下，最好先站立半小時，這樣對於瘦身減肥更加有利哦。許多人因為生活或學習忙，根本沒有時間合理調配自己的生活，所以，建議飯後半小時不要馬上坐下，站上半小時。這樣能為身體脂肪得到消耗，也能避免脂肪堆積在小腹上。
5.平常多喝檸檬水
檸檬是非常實用的水果，檸檬中豐富的維生素C能減肥瘦身，並且還有超強的美容效果。日常的上班一族和久坐的懶人，可以多泡檸檬水喝，不僅能分解體內的脂肪，還能排毒美容。讓你離減肥更近一步！
為大家介紹一個非常有效的瘦身食譜——雞蛋減肥食譜
持續時間：半個月
雞蛋是一種營養非常豐富的食物，每天吃雞蛋為主，再配上少量的青菜，水果或麵包，咖啡，茶等。這是一種非常健康有效的減肥食譜，大家可以試試~
【早餐】水煮蛋一個或兩個，水果，純黑咖啡（不能加糖或奶精）
早餐一定要吃好，這樣搭配能補充人體所需的營養，還能讓你吃得飽飽的且不會發胖哦。雞蛋中有著豐富的蛋黃素乳化劑，這種物質能降低血液膽固醇，還能減少脂肪在血管內壁的停留，從而起到分解脂肪的作用。
【午餐】少量主食，新鮮蔬菜
午餐和早餐都要吃好，午餐可以吃主食，但分量有一定要少。再配上新鮮的蔬菜和水果。這樣既能為身體補充營養，也不會感覺飢餓。並且，蔬菜的維生素還有利於腸胃吸收，對於排便來說更有效。
【晚餐】水煮蛋兩個，自己愛吃的水果一個
都說早餐和午餐要吃好，不過，到了晚餐一定要清淡哦，晚餐是要比早餐還要簡單的。晚餐吃簡單的水煮蛋和水果，就已經足夠了，晚上儘量少吃東西，否則會很容易發胖哦。
小提示：可以每天照著這個食譜吃，中途也可以偶爾換一下。謹記不要吃高熱量食物就好，想要減肥的話，還是以水煮食物為主哦。雖然這個雞蛋減肥食譜，你會感覺非常餓，但為了減肥，必須要堅持啊！
結語：好了，今天介紹的關於最實用的瑜伽招式、以及關於瘦身祕籍方面等內容就到這裡了，希望能對你 有所幫助，非常感謝大家的閱讀和關注哦~
