導讀:學生學業繁重,想要減肥,就要掌握一些切實可行的方法,今天本站小編分享幾個學生瘦身的最快方法,輕鬆變瘦美人。
下面根據學生的實際情況,為學生黨制定了一些省時有效的學生瘦身最快方法,開學做女神。
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飲食篇
1、飯前飯後喝一杯水
飯前喝一杯水,可以產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取,可以控制食量,而且經常喝水,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走,有益健康。
tips:平時也可以喝點茶,尤其是綠茶,茶中含有大量的食物纖維,可以燃燒脂肪,少喝飲料。
2、吃飯只吃八分飽
為了保持身材,一定要控制食量,吃飯只吃八分飽,需要細嚼慢嚥,不讓贅肉長出來,儘量讓食物在口腔的時間增長,多嚼幾口再嚥下。
3、保持營養均衡
想要瘦身,就要健康均衡飲食,將高熱量、高脂肪的食物變換為熱量低、有營養價值的食物,不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物,一日三餐不能少,尤其是早餐。
4、多吃蔬菜水果
蔬菜水果飽腹感強,含水量也多,但產生的熱量較低,有利於減肥,可以多食黃瓜,冬瓜、角瓜,海帶,蘿蔔,菠菜,油菜等含水量多的蔬菜和檸檬,草莓,西瓜,桃,橙子等水果。
(圖片ID:16642959,按摩瘦腿)
運動篇
1、跑步減肥
可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間,進行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,可以收到不錯的瘦身效果,平時要多走動,少坐。
2、多爬樓梯
充分利用爬樓梯來進行瘦身減肥,每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。
3、飯後散步
飯後半小時散散步,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓身姿更勻稱。
4、跳繩
跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動,每天跳20分鐘即可,可以有效地瘦大腿和小腿,塑造漂亮腿型。
5、瑜伽
每天晚上利用30分鐘練習瑜伽,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條,可以選擇簡單易學的能瘦全身的瑜伽。
生活篇
1、規律、充足的睡眠
少熬夜,保持規律、充足的睡眠,每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖。
2、多做家務
平時幫忙做做家務,不知不覺就可以燃燒脂肪了,如拖地、洗碗、晾衣服等都是不錯的瘦身方法。
(圖片ID:11153952,按摩瘦腿)
以上就是學生減肥的最快方法,從飲食、運動等方面入手,健康瘦身so easy!