導讀：現在是秋冬季，我們一般穿的都是外套或長袖衫，不需要露手臂。這對於手臂粗的朋友來說非常好，不會暴露自己的粗臂！
雖然穿得多不會暴露粗臂，但是，手臂粗的話穿外套會顯得膀子很壯哦！所以，瘦手臂還是很有必要的，那麼怎麼瘦手臂最快最有效呢？
怎麼瘦手臂最快最有效
減肥瘦身可以節食合理飲食，但瘦手臂是需要做一些運動的，這和運動瘦身也是差不多的道理了。那麼，有哪些非常有效且快速的瘦手臂方法呢？接下來大家一起來了解一下Audrey介紹的內容吧！
一 伸直打圈
想要瘦手臂，必須通過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以採用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳開啟和肩同寬，雙臂分別向左右兩側伸直。利用手臂進行內打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦！
二 做俯臥撐
俯臥撐是一種非常好的運動，尤其對於手臂肌肉鍛鍊的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做俯臥撐的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那麼明顯哦~
三 手舉啞鈴向前彎舉
手舉啞鈴也是鍛鍊手臂肌肉的一種方法，需要瘦手臂的朋友可以在網上購買運動器材啞鈴哦。舉啞鈴可以是坐著或站著，雙手拿著啞鈴彎曲手臂向前舉起，採用一前一後的動作。每天堅持做兩百下左右，堅持一個月相信會看到不錯的效果喲！
四 按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對於瘦手臂來說有著不錯的效果哦。每天晚上洗澡後，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，塗抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。
手臂粗的原因有哪些？
1.肥胖，遺傳
手臂粗的原因和肥胖或遺傳有很大關係，肥胖的人手臂一般都粗，但減肥也能讓手臂瘦下來哦。而有些手臂粗和遺傳也有很大關係，這樣的情況瘦手臂會比較難，但只要堅持還是有效的。
2.經常搬重物
如果經常搬重物的話，也容易導致手臂變粗哦。而女性經常抱小孩做農活家務活，手臂用力過度，時間長了容易讓手臂變粗。
3.缺乏鍛鍊，淋巴迴圈差
手臂缺乏鍛鍊也會導致變粗，平常我們少運動，長年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆積。而手臂的淋巴迴圈差，也容易讓水份滯留在上臂，造成水腫加上血液迴圈不好，自然就會出現手臂粗的情況了。
結語：手臂粗的朋友們不妨嘗試一下以上這些方法吧！但必須要堅持下去才能看到效果哦~好了今天的內容就到這裡了，感謝大家的閱讀！
