提要：久坐的辦公室一族難免會腰痠背痛，如何緩解呢？今天就教大家日常的護理方法，趕緊來看看！
長時間久坐不動，缺少運動，容易腰痠背痛，下面的日常護理方法可以有效緩解。
1、加強鍛鍊
保持正確的坐姿，加強對疲軟臀部肌肉的鍛鍊，可以有效改善腰痠背痛，不要長時間坐著，站起來運動一下，每15分鐘站起來一次，扭扭腰和脖子。
2、壺鈴練習
壺鈴可以練到平常不太使用的肌肉組織，用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
3、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液迴圈，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。
4、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液迴圈，又能放鬆肌肉和神經，但風溼病和坐骨神經痛卻要避免熱療法。
5、注意休息和飲食
多吃新鮮蔬果和全麥製品對背部健康很有好處，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。
想要緩解腰痠背痛，保持正確的坐姿很重要，一定要養成良好的習慣，多配合一些運動。
