導讀：每天爬樓梯能減肥嗎？不管你信不信，反正我信了，下面就跟本站Reiko一起來了解詳細的爬樓梯減肥內容吧。
目前爬樓梯正在逐漸成為一項受歡迎的減肥運動，但也有朋友疑問，每天爬樓梯能減肥嗎？答案是肯定的，不過你需要掌握正確的方法才能達到減肥效果哦！
首先為大家科普一下爬樓梯減肥的原理：
爬樓梯主要的運動部位雖然是大腿，但是它也能同時鍛鍊全身。這是因為在爬樓梯的過程中，能讓身體自然發熱，從而增強新陳代謝，加快全身的血液迴圈，幫助大腿脂肪代謝，達到事半功倍的減肥效果。
爬樓梯減肥的科學分析：
運動醫學家測定，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。
每天爬樓梯能減肥嗎？
爬樓梯是一項健康的有氧運動，所以每天爬樓梯是可以減肥的。因為爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，每天都爬樓梯就能針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊了。
任何體質都適合爬樓梯減肥嗎？
爬樓梯雖然可以加強下半身肌肉的能力，但並不是任何體質都適合這種減肥方法的。如：
1、孕婦不適合
由於爬樓梯會增加腰椎的壓力，同時收縮腹部，所以不僅容易對身體造成損傷，還會給胎兒造成壓力。
2、骨質疏鬆的老人不適合
骨質疏鬆的老人體力不足，容易存在安全隱患。
3、膝蓋有陳舊損傷的人也不適合
如果膝蓋有陳舊損傷的人，也儘量不要進行爬樓梯減肥，如中途有不適，應立刻停止。
既然每天爬樓梯能減肥》》》下一頁趕緊來看下我們該怎麼做
爬樓梯並不是隨便走走就可以減肥的，你還需要保持標準的動作：
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟。
下樓時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝蓋的壓力。
下完樓梯後，要多做下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動。
除了爬樓梯的標準動作，爬樓梯還有以下兩種訓練法：
1、勻速訓練法
爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然後休息2分鐘，再重複4-5次。
2、間歇訓練法
以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然後再勻速爬樓梯3分鐘，再重複以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續重複幾次。
除了上面這種常規的爬樓梯減肥法》》》下面再教你花樣爬樓梯減肥
長時間單一的爬樓梯減肥難免令人感覺枯燥，不妨換個花樣來訓練。
爬樓梯減肥花樣訓練方式1、雙臂身後屈伸
雙手放在背後，撐住稍高的臺階，然後雙腳放在較矮的臺階上，保持身體其它部分懸空，然後呼氣，雙肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉稍停2-3秒，最後吸氣，用力伸兩臂支撐身體，後還原重複動作。
爬樓梯減肥花樣訓練方式2、反向上臺階
雙腳站在同一階級上，挺胸抬頭，然後一隻腳往後撤，邁開大步後，用腳尖著地，同時膝蓋彎曲90°，換另一隻腳來回交替進行。
爬樓梯減肥花樣訓練方式3、單腿蹬臺階高抬腿
面朝臺階，挺胸抬頭站立，將左腿放在較高的臺階上，呈弓步姿勢，然後右腿從臺階抬起，向上高抬腿，注意保持擺臂姿勢，然後迅速放下右腿，恢復起始姿勢，重複10次，換腿再重複動作。
看完花樣爬樓梯減肥的方法後》》》你知道爬樓梯還帶給我們什麼好處嗎
長期堅持爬樓梯，除了可以減肥，還能給身體帶來以下這些好處哦！
一、提高關節的靈活性
如果久坐或者長時間保持同一個姿勢，就會讓關節缺少鍛鍊而逐漸退化，所以適量爬樓梯能提高關節的靈活性，避免關節退化。
二、提高自身最大耗氧量
國外研究發現，長期爬樓梯能提高自身的最大耗氧量，比如每週進行5次爬樓梯訓練，連續8周，就能有效地提高跑者的最大耗氧量，讓他們的跑步能力更強。
三、消耗更多的熱量
由於爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，所以消耗的熱量遠大於慢跑，另外爬樓梯的時候，還能進行高強度間歇性訓練，將燃脂可以持續到運動結束。
四、加快血液迴圈
因為在爬樓梯的時候，人體的呼吸自然會加快，所以肌肉也會隨之有節奏進行收縮和放鬆，此時就能加快血液迴圈，從而增強人體的心肺功能了。
瞭解了爬樓梯帶給我們的好處》》》下面來看看爬樓梯減肥需要注意什麼
爬樓梯減肥需要注意哪些事項：
1、進行爬樓梯減肥之前，一定要多對膝蓋和腳踝做些準備運動，以防中途受傷。
2、在爬樓梯的時候，要把握循序漸進的運動原則，逐漸增加運動量，注意速度也應該從慢到快。
3、由於爬樓梯對關節的壓力比較大，所以在爬樓梯的時候，一定要重視對膝蓋的保護，避免行進時蹬直雙腿。
4、體重嚴重超標、膝蓋關節有損傷的患者或者老年人，都應該儘量避免爬樓梯減肥。
擊退手臂贅肉的方法詳解
看完全文，既然爬樓梯可以幫助你減肥，那麼下班就放棄電梯，一起去爬樓梯吧！（編輯：Reiko）
