導讀：一日吃三餐是多數人的進食方式，下面我們一起來了解下三餐怎麼吃才能高效減脂。
吃飯是人生一件大事，關於一日三餐，人們總會有種種疑問，究竟減肥三餐怎麼吃才能高效減脂呢？詳情請留意本文。
一、早餐要吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。建議起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配：穀類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥麵包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶製品（脫脂牛奶或酸奶）。並配合含有蛋白質（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。
二、午餐要吃好
午餐一般在11:30-13:00進食，對於減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優於紅肉，腿少的優於腿多的。
主食選擇：儘量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。午餐吃完後最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~
三、晚餐要吃少
晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時令蔬菜（不限量）。
飲食減肥的五個原則：
一、拒絕甜飲料和油炸食品
甜飲料和油炸食品是減肥的大敵，所含的糖分一定會令你吃驚，如果你想保持身材就遠離它們吧。
二、不抗拒米飯
相比較麵食，米飯是比較不容易長胖的主食，100克大米發只有116大卡左右，跟一箇中等大小的蘋果差不多，所以沒有粗糧雜糧時，米飯是優先選擇。
三、避開味濃味重菜式
日常一些味濃菜應儘量避免，即使是吃，也應該把米飯和菜分開吃，不至於讓菜裡的肥油和米飯充分混合。
四、一日三餐都不能少
不吃東西的話體內的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現暴飲暴食的結果，因此一日三餐都不能少。
五、保證每頓有蔬菜
為了控制體重，每一餐都少不了蔬菜，尤其是綠葉菜，但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式。
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