據專家研究，在健身房有條理地進行鍛鍊，比盲目地鍛鍊更能讓人快速瘦下來，如果在健身房鍛鍊的妹子還沒有制定一份屬於自己的減肥計劃，不妨看本文參考一下。
【女生健身房簡單減肥計劃】
一、熱身運動
在進行鍛鍊之前，最好先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。因為進行熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。
可選擇的器材有：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等。
二、力量運動
第一天：鍛鍊胸部肌肉
平板槓鈴臥推4組x20個
上斜啞鈴臥推4組x20個
平板啞鈴飛鳥4組x20個
蝴蝶夾胸4組x20個
器械飛鳥4組x20個
第二天：鍛鍊背部肌肉
高位下拉5組x20個
俯身槓鈴划船5組x20個
單臂啞鈴划船4組x20個
直臂下壓3組x20個
山羊挺身3組x20個
第三天：鍛鍊肩部肌肉
槓鈴頸前推舉4組x20個
單臂啞鈴側平舉3組x20個
俯身飛鳥4組x20個
單臂啞鈴前平舉3組x20個
斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
第四天：鍛鍊肱二、肱三肌肉
啞鈴交替彎舉4組x20個
集中彎舉4組x20個
斜板彎舉3組x20個
窄距臥推4組x20個
反手頸後臂屈伸4組x20個
拉力器單臂下拉3組x20個
第五天：鍛鍊腿部肌肉
自由深蹲4組x20個
45度倒蹬3組x20個
器械股二彎舉5組x20個
蛙跳2組x35個
單側提鈴提踵4組x100個
坐姿腿屈伸2組x20個
第六天：鍛鍊腰腹肌肉
平板槓鈴臥推4組x20個
高位下拉2組x20個
坐姿器械水平划船3組x20個
卷腹2組x20個
轉腰2組x40個
卷側腹2組x20個
提鈴體側屈3組x20個
第七天：休息
休息一天，為下一週的計劃做準備。
雖然這套女生健身房減肥計劃表比較簡單，但妹子們可以藉此參考，制定一個適合自己的減肥計劃哦！
